Frycekz
Dzień 8 (24)
Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu
Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej się układa podczas stawania na podłożu.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x50
-Prostowanie nóg na maszynie 12,10
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,7
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,10,10
-Wyciskanie leżąc płasko 8x40,10x35,12x30
-Wyciskanie żołnierskie (military press) 12x24,10x24,8x22
-Unoszenie sztangielek bokiem 12x4,12x4,10x4 (jedna hantla 4kg)
-Pompki na poręczach z asekuracją 16,12,12
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16x24,12x24,10x20
-Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15,12
-Skręty tułowia na maszynie 16,12
-ABS 8 min (wieczorkiem w domu)
Gryfy w przysiadach i wyciskaniu leżąc na moje oko ważą 10kg, ale mogę się mylić o 2kg w dół. Natomiast przy military press gryf waży ze 4kg max
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-11 18:53:31
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-11 19:25:17
Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu
Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej się układa podczas stawania na podłożu.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x50
-Prostowanie nóg na maszynie 12,10
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,7
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,10,10
-Wyciskanie leżąc płasko 8x40,10x35,12x30
-Wyciskanie żołnierskie (military press) 12x24,10x24,8x22
-Unoszenie sztangielek bokiem 12x4,12x4,10x4 (jedna hantla 4kg)
-Pompki na poręczach z asekuracją 16,12,12
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16x24,12x24,10x20
-Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15,12
-Skręty tułowia na maszynie 16,12
-ABS 8 min (wieczorkiem w domu)
Gryfy w przysiadach i wyciskaniu leżąc na moje oko ważą 10kg, ale mogę się mylić o 2kg w dół. Natomiast przy military press gryf waży ze 4kg max
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-11 18:53:31
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-11 19:25:17
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
peepeek
Anonim
OzzyMG
nowy_K_D
)
