JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Xarez

kierunku zmian niestety nikt z nas za Ciebie nie wybierze ...

Myślałem nad podbiciem do 2500kcal, 3g węgli i kierować się w kierunku lekkiej masy. Dobry pomysł czy za duzo/za malo?

Takie sprawy sam musisz wybadać

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów).

Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny posiłek z dużą ilością węgli.

Pozdrawiam

Jak chcesz ciężki to lepiej interwały. Sam bym se porobił, ale nie mój poziom .

a jak aeroby to nie musisz dawać BCAA.

Biniu, w poprzednim temacie napisałem, ale pewnie z braku czasu pominąłeś. Chciałbym wiedzieć czy taki rozkład bedzie optymalny.
post od 23 do 16
Ważę 90kg z lekkim hakiem, cel redukcja trening push/pull 4x /tyg

Pierwsze zdjęcie posiłek o 16

Trening o 19

Drugie zdjęcie posiłek po treningu

Cześć wszystkim po przerwie. ;)


Biniu, wreszcie nadchodzi czas przejścia na JM/NJM ruszam od najbliższego poniedziałku. Przed startem mam pytanie podobne do kolegi powyżej, tj. odnośnie przykładowej rozpiski z posiłkami. Czy taka kompozycja posiłków pod względem makroskładnikowym będzie w porządku (głównie zastanawiam się przy w ostatnim posiłku nie przesadziłem z ilością białka i czy dawać w nim węglowodany)? Ponad to, gdybym chciał jeszcze zwiększyć kaloryczność to inwestować bardziej w tłuszcze czy węglowodany? Ostatnie pytanie, witaminy / minerały proponujesz dać do pierwszego czy ostatniego podanego przeze mnie posiłku?

Dla przypomnienia, celem jest ostra redukcja (chciałbym zejść poniżej 10%, obecnie na oko jest ~14/15) przy możliwie minimalnym spadku tkanki mięśniowej.

Trening siłowy + 15 min. interwałów 3 x tydzień + kardio 2 x tydzień.




Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-28 22:03:29

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-28 22:07:24

Lepiej to carbo wywal. Najwyżej dodaj jeszcze jednego banana, a na pewno lepiej na tym skorzystasz (produkt naturalny, więcej mikroelementów).

Fat-Hulk

Lepiej to carbo wywal. Najwyżej dodaj jeszcze jednego banana, a na pewno lepiej na tym skorzystasz (produkt naturalny, więcej mikroelementów).

Przede wszystkim wrzuciłem Carbo Noxa, jako że mam jeszcze jego spory zapas, którego staram się pozbyć od dawna. ;)

Mam jeszcze nieco laickie pytanie, ale nie mogę sobie przypomnieć jak to jest a i nie mogłem na forum znaleźć tej informacji. Otóż wagę jajek (np. w kalkulatorze sfd) liczymy z czy bez skorupki ? Na mój rozum raczej bez, ale mimo wszystko wolę się upewnić.