[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

Tydzień 11 - dzień bez treningu
dzisiaj nie było czasu na trening, musiałam pozałatwiać zaległe sprawy Do tego znowu spadł śnieg
miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal

Ładny maxik

Kokosik

Ładny maxik

Takie słowa od medalistki to zaszczyt, dziekuję

może za rok wspólna rywalizacja?

Kokosik

może za rok wspólna rywalizacja?

Jestem za!!! Tylko ja nie łapię sie w twojej kategorii wagowej, chyba że za rok juz tak

Tydzień 11 - dzień 1
zrobiłam TALIĘ KART
12 przysiadów
11 pompek
10 burpee
10 burpee
5 brzuszków
5 przysiadów
8 przysiadów
10 brzuszków
4 supermeny
8 pompek
8 brzuszków
6 przysiadów
11 supermenów
4 pompki
12 supermenów
10 burpee
7 pompek
10 burpee
4 brzuszki
11 przysiadów
8 supermenów
11 brzuszków
6 pompek
13 przysiadów
13 pompek
13 supermenów
10 przysiadów
3 brzuszki
9 przysiadów
6 supermenów
7 brzuszków
3 supermeny
9 pompek
3 pompki
3 przysiady
7 supermenów
10 pompek
6 brzuszków
2 przysiady
10 supermenów
5 supermenów
13 brzuszków
9 brzuszków
12 brzuszków
7 przysiadów
4 przysiady
2 supermeny
12 pompek
9 supermenów
5 pompek
2 brzuszki
2 pompki
czas 30:25 - pompki męskie, supermenty z przytrzymaniem w górze,

Miska
rozkład - B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal

Tydzień 11 - dzień 2
1. sprawdzenie maxa w wyciskaniu sztangi stojac
20kgx10,
25kgx8
27kgx3
29kgx2
30kgx2
32kgx1
34kgx1
35kgx1

2. wznosy ramion bokiem 3x8
3,5kg/5kg/7kg (6)

3. MC 4x 10
40kg/70kg/75kg/80kg/85kg

4. uginanie nóg leząc 3x 10
3szt/4szt/4szt/5szt (8)

Trochę słabo poszło, ale jestem przeziębiona i napiernicza mnie gardło, miałam zostać w domu i wygrzewać kości, ale stwierdziłam, że jak porzucam żelastwem to też się rozgrzeję.
Zrobiłam jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch
Miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:18:39

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:20:06

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:20:47

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:21:18

Tydzień 11 - dzień 3
1. przysiad ze sztangą 3x15
20kg/40kg/45kg/50kg

2. wypady na nogę 3x10
20kg/25kg/30kg

3. wyciskanie na płaskiej 3x15
30kg/32kg/34jg(12)

4. wiosło sztangielką 3x10
15kg/17kg/20kg

1. dawno nie robiłam, ale fajnie było, trochę bolały mnie prostowniki
2. jak wyżej, robiłam ze sztangą, bo wygodniej
3. te 15 powtórzeń jest zabójcze, dobrze że zaczęłam tak nisko, a i tak ostatnia seria tylko 12 razy
4. ok

Niestety przez przeziębienie, nie miałam siły na jakieś aeroby, cieknie mi z nosa i gardło dalej napindala.

miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal




Obli jutro kończę trening wg planu, mam pociągnąć jeszcze jeden tydzień z wybranymi treningami, a w ostatnim zrobię sobie chyba przerwę (chociaż nie wiem czy wysiedzę na dupie)?
W ostatnim tygodniu marca minie mi rok na forum i szykuje się małe podsumowanie

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-14 11:23:47

dokładnie, tydzień zrób sobie coś co masz ochote, ale bez cięzkich siowych i regeneracje>
O to jest nas dwie dzisiaj mnie tez wzięło gardło za to nawet przy dobrych chęciach nie zrobie treningu, tylko pozycja horyzontalna jest mi miła, a nie do końca moge mimo, ze w domu jestem, więc sie snuję pogieta w oczekiwaniu na wiosnę

tydzień 11 - dzień bez treningu
Zakwasy mam na tyłach nóg od kostek po zadek Do tego dostałam @ i od rana głodna chodzę jak wilk, niech się już ten dzień skończy
Miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal