TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

kolo mnie sa ekstra silki jakies 10mil ode mnie, ale nie bede rano jezdzil potem na szybko bo na 2 zmiane trzeba zapyerdalac dlatego musze zostac w tej wyp***owie

Buli915 10 mil przecie to raptem 20 min autem!

No u mnie niestety trzeba ćwiczyć w piwnicy a ,że lokatorzy nas nie lubią to nie jest za kolorowo ^^

Pit - naprawdę tam jest sprzęt Keltona? Słabo na fotkach widać - tyle, że czerwone.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:24:44

logo na lawce widac


moze poliaki jakies mają?

Dzięki za foto, teraz widać. Może i polaki tym bardziej, że te hantle takie samoróbki to od razu jakoś się tak kojarzy. POLISH POWER!

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:36:05

Pit ja wiem, w 20strony to 40min , lecz ja nie mam auta i musialbym sie autobusem ciagac... A na 2 zmiane pracuje wiec czas jest dla mnie z rana wazny...

Piątek - 08 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

...i co piętek/ostatni trening postanowiłem sobie że to będzie mój cheat day

jem co wpadnie mi w ręce - wsio (choc lepije żeby miało mało fatu,więc orzechy,czekolady 80% i podobne rzezcy odpadają

choć jeśli będzie fat np. w pizzy to i tak zjem - ale będę sie starał unikać zródeł gdzie jest głownie fat

tak wiec wpadlo kilka lodów,owoców pełno - nie ma fot bo bateria padła
do tego 1/2napoleonka (czyli 2x taka porcja)

do tego Big One

w sumie zamazane zdjecia loda widać w tle

pozniej pizza


pozniej jakies czipsy i owoce z lodami

a na noc chyba ser + bialko - nie pamietam



LEGS
Przysiad ze sztangą na plecach 4x10-12
Uginanie nóg siedząc 4x10-12
Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12
Wspięcia 5x max



ostatni trening PPL
od przyszłego tygodnia wchodze na
5x5 Reggiego Parka -> ascending reps

Sol powiedz mi tylko tak mniej wiecej jakimi ciezarami mniej wiecej w ostatnich seriach dysponujesz w przysiadzie i wyciskaniu hantlami?

Piter_1988

Dzięki za foto, teraz widać. Może i polaki tym bardziej, że te hantle takie samoróbki to od razu jakoś się tak kojarzy. POLISH POWER!

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:36:05

https://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html