VIII Tydzień Treningowy
II Dzień Treningowy 19.2.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,10x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x74,x67,x63,x52
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x10,x10
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10
Wycisk wąsko , 116kg x5 w trzech seriach bardzo lekko,jest dobrze.
Uginanie ramion, wszystko spokojnie zrobione,każda seria z rezerwą,prawe przedramię zaczyna mnie ostro wkurzać,musiałem pod koniec obwiązać je taśmą
Poręcze,wszystkie serie dynamiczne, ciekaw jestem kiedy pierdykną bo ładnie zaczynają zgrzytać.
Modlitewnik , dołożyłem ciężaru i powiem,że masakra,czerwony jak burak,łapy dostały za swoje.
Francuz, jak wiadomo robię go z rezerwą ze względy na łokcie,wolne,kontrolowane ruchy,lekka pompa. Ciężar jakim się bawię to 10x60,10x75.
Ławka skośna, w końcu udało się w każdej serii utrzymać ten sam poziom powtórzeń,ale nie było to łatwe.
Wycisk zza karku ,miło, w każdej serii 10 ostatnich powtórzeń z zatrzymaniem.
Wycisk hantle,zwiększyłem zakres powtórzeń..było to bardzo dobre posunięcie,czucie niesamowite, wycisk stojąc robiony już naprawdę ledwo,ledwo.
Trening mogę spokojnie uznać za ponad dobry
jutro cały dzień na uczelni no i co ważne wolny dzień od treningu..
Waga na dzień dzisiejszy to 78,9 kg , a więc mniej niż ostatnio,a czuję się większy..dziwne
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki
4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana
5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati
6. jajka ile ? tyle ile znajdę w lodówce
Warzywa - brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.
Siłaa!!