obliquesja sie czujesz fizycznie, czujesz spadek formy? Jezi izie w gore wrzystko ok, to sprobuj jeszcze dwa tygodnie i podwyzszymy
Z formą wszystko ok, może ciężej o progres przy siłowych ale przy biegach zastanawiam się czy nie za lekko idzie, bo po pięciu minutach od skończenia jestem już wypoczęta Mogę lecieć jeszcze dwa tygodnie bo nawet odpowiada mi ten rozkład 50/50 nie mówiąc już o dzniu ładowania ww
Tydzien5
dzien1.
1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10
2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8
3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12
45min random na orbiterku
dzien2.
50min + 10 wznosow
dzien3.
15min +5 wznos
orbiterek 5x30/30
dzien4.
45min + 10wznosow 1,30
Miska
rozkład: B/T - 1 dzień 20/80, 5 dni 50/50, 1 dzień ładowanie WW - 1200 kal
1. lepiej poszło bo bardziej (głębiej) oparłam się na plecach o ławkę, przedtem bardziej na karku się opierałam
2. wziełam te 25 kg i okazało się że nie taki diabeł straszny, co prawda ostatnie cztery powtórzenia mocno rwane ale jestem zadowolona
3. tu jak zwykle ciężko, następnym razem spróbuję 7 kg
orbitrek - 45 minut program calorie burner - watt 80-110 , 4,75 km
Dzisiaj ładowanie WW - miskę wkleję wieczorem bo jeszcze nie wiem co zjem mam tyle pomysłów
Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-28 12:55:31
ide se stont
ale jeszcze dwa tygodnie i wróci do wyzszych kalorii to moze jej siła spadnie
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Obli ja się zastanawiam jak ja wrócę na te wyższe kalorie, bo dzisiaj mam dzień ładowania WW i jestem po obiedzie i wydaje mi się że więcej chyba nie wpakuję w siebie, zobaczymy do wieczora, może zgłodnieję
Masa masa masa - Arisu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- ...
- 108