TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Co do grzbietu- to uwazn iej poczytaj wymogi stawiane uczestnikom TEJ GRUPY- to ludzie po minimum 9 miesiącach systematycznego i przemyślanegho treningu.

A jeśli idzie o kolejne cykle, to wejdziemy już na budowę bazy(masy mięsniowej)-więc trening tradycyjny spilt grupa 1x tyg.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail - znam ludzi którzy są niezłymi dzikami a z podciąganiem mają problemy przez swą wagę więc myslę że uzasadnione jest to co piszę ...
Ja trenuję więcej niż 12 miesięcy i w szerokim chwycie podciągnę się 14 - 15 razy - a po trzech seriach innego ćwiczenia jestem pewien że mniej.

No i oka-pamiętaj,że trening jest ramowy i rozpisąłem dla niego alternatywy przecież/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ja mam patent na podciąganie na drążku

Pod drążek podkładasz krzesło lub najlepiej małą ławkę poziomą lub do brzuszków

Wisisz na drążku i palce u nóg opierasz o krawędź krzesła lub ławki

Można w taki sposób zrobić kilkanaście powtórzeń bez żadnego problemu

Ja np. bez krzesła podciągam się 5 razy a z krzesłem 15

A z czasem, gdy będziemy robić coraz więcej powtórzeń przy pomocy krzesła lub ławki możemy przechodzić już do normalnego podciągania

Zrobiłem na szybcika rysunek w paincie


Pozdrawiam
SPIECHU

michał kiedy dasz coś o suplach dla 3ciaków?

lessie

hm a jezeli ktos ma "pol full osprzet" silownie ? mam swoja silownie ale procz sztangi i sztangielek mam gryf lamany, wyciag i porecze, a domyslam sie ze planow pod taka konfiguracje raczej nie bedzie, tylko beda dla full i sztanga/sztangielki, tzn ze reszty swoich sprzetow mam juz nie uzywac ? szkoda zeby sie marnowaly

1. Co mam robic jako aeroby ? skakanka + worek moze byc ??

2. Podczas tego wprowadzenia to nie jest istotne ale pozniej, podczas budowania chyba bedzie istotne na jaka partie chcialbym dac wiekszy nacisk (np. grzbiet) wtedy o modyfikacje propozycji treningu, ktore podasz pisac na tego mejla ?


"słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

3. Ile powtorzen wykonywac w cwiczeniach typu : brzuszki, unoszenia nog czy wspietki na jednej nodze ?? do znacznego 'palenia' ?


"słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Shhatter:
Nie przeginaj- poczytaj, co pisałem-ćwiczenia można zastepować innymi-ANGAŻUJĄCYMI PODOBNIE TE SAME MIĘŚNIE-tym łatwiej będzie to zrobić, gdyż macie zamieszone wiele RÓWNORZĘDNYCH planów.

Nie oczekujesz chyba, że ktoś będzie układał plan pod kątem możliwości sprzętowych każdego z osobna???

Conner- owszem- jeśli będziesz klientem sklepu lub zamówisz sobie TRENERA INDYWIDUALNEGO.

Bo chyba nie wyobrażasz sobie, że będę każdemu z osobna układał program treningowy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-29 11:12:00

Conner- co do aerobów- o ile nie masz przeciwwskazań medycznych, to jest pełna dowolność- liczy się TĘTNO.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/