Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

lapa konkret, kable masakra poprostu

Dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady ze sztangą
3 serie po 10powt z progresją

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt


unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

widac ze przysiady juz na ciezarach ida

forma bardzo dobra szkoda ze nie lecisz na Arnolda w marcu

Zaczynam powoli wchodzic na obroty.

Dzisiaj barki i triceps

unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie jednorącz na wyciągu
2 serie po 10powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2 serie po 12powt

BRZUCH

unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

skłony na wyciagu
3 serie po 15powt

weekend wolny

cos czuje ze niedlugo zapadnie decyzja odnosnie startu hahah

to dobrze bo jestem bardzo ciekawy startu :)

Dzisiaj plecy
Sciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

Podchwyt
1 seria 10powt

Przenoszenie ze sztangielką
1 seria 12powt
2 seria 10powt
Wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt
Wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
Szrugsy
2 serie po 12powt

zaj**ista forma :)

robi wrazenie jak zawsze :) ciekaw jak ze startem kiedy bedzie cos wiadomo \:)

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

butterfly

2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie na modlitewniku ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt