Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

obawiam sie ze lafay ukierunkowal jakos specyficznie moje miesnie

no ale przysiady powinny poklepac a tutaj nic...

To raczej dobrze, jesteś zdolny do większej pracy... A tak swoją drogą nie zawsze tylko po zakwasach i pompie się rośnie, wyznaczniki bardzo dobre, ale ich brak nie musi oznaczać słabego treningu...

mysle czasem czy moze juz czas na slita

albo 15-10-5 wodyna

Ja bym wziął górę-dół, kluczowe ćwiczenia rampa 12/10, periodyzacja, ćwiczenia poboczne objętościowo 3-4 serie. Przynajmniej ja tak zamierzam ćwiczyć przez najbliższe 2 miechy

podaj linki bo zbyt leniwy jestem

gsmt

jezeli wykonujesz pistolety to przejdz sie na silownie i sprawdz to co napisales; doswiadczenie>teorii

siema gsmt, na pistolet jeszcze nie prze-praktykowałem, ale w podciąganiu w inverted rows jestem w stanie na jednej ręce się podciągnąć, na dwóch myślę ze podwójny ciężar dołożę, a nawet więcej, ale trzeba było by to obliczyć dokładnie, a nie jestem w stanie wyliczyć ile dźwigam ciężaru w inverted rows jednorącz
wg tego moje myślenie że jeżeli będę się podciągał na jednej ręce, to i będę w stanie dołożyć tyle co masa ciała, jak już dokładam połowę masy ciała, i to jest jak najbardziej realne

Ach te Twoje teorie..

Kitly

A ja chcę wreszcie wyglądać jakbym kiedykolwiek był na siłowni i 50mln $

Ty, słyszałem parę komentarzy, że przypakowałem chociaż ważę tylko 64,2kg ;]