MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

już lepiej ale boli jak zginam rękę w łokciu i przyciągam do góry-tak jakbym ćwiczyłam uginanie ramion ze sztangą!! ale jest o wiele lepiej niż w niedzielę

WTOREK 11.12.2012

DZIEŃ 4 - TYDZIEŃ 1

Miska czysta!! Wszystko zjedzone!

Warzywa: brokuł, ogorek, pomidor, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata czerwona

Suple: tran, magnez, vitapil, wiesiołek

zjadłam:



TRENING 3

JESTEM ZADOWOLONA...JEDYNIE MARTWY SUMO jakoś słabo szedł - zamiast dorzucać ciężarów pracowałam nad techniką i już chyba zapanowałam nad wszystkim! Ostatnio nie miałam żadnych problemów a wczoraj nie panowałam na SUMO...





KOMENTARZ
1. progres jest

2. problemy z techniką - może zbyt zmęczona byłam...ale chyba udało się opanować

3a. była siła, ale przy 100kg nogi osłabły

3b dość dobrze mi się to ćwiczenie robiło ale i tak nadal go nie lubię

4 progres

5 nogi były zmęczone,brzuch pracował

6 guma trochę za krótka i mocno mi pomagała, ale to nie było jeszcze to


Przed treningiem: 15min na bieżni

Po treningu - 7min na max nachyleniu, bez trzymania poręczy - już zamykali siłownię + stretching

Miska na środę:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-12 09:19:39

ŚRODA 12.12.2012
DZIEŃ 5

Miska czysta

Warzywa: sałata, ogórek, papryka, pomidor, pomidorki cherry, cebula

Napoje: woda, herbata czerwona

Suple: wiesiołek, magnez, hepatil, vitapil

Bez treningu! Przeszłam się z pracy w kierunu domq ok.40min szybkim krokiem, bardzo często było pod górkę

CZWARTEK 13.12.2012
dzień 6

Micha - czyściutka, ale troszkę za mało...inaczej było zaplanowane, ale nie udało mi się pójść na siłownię - jutro nadrobię trening!!

Warzywa: papryka, pomidory, pomidorki cherry, ogórek, sałata lodowa

Suple: wiesiołek, tran, magnez, vitapil, hepatil

Napoje: woda, herbata czerwona

Zjadłam:

Piątek 14.12.2012
DZIEŃ 7

mISKA CZYSTA!!

WARZYWA: ogórek, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa

Napoje: herbata zielona, herbata czerwona, woda

Suple: tran, wiesiołek, magnez, vitapil, hepatil

Zjadłam:



TRENING 4



Komentarz:

1. ciężko z progresem, 20kg to dużo dla mnie

2. znalazłam zieloną gumę, ale trudno się rozciąga - a tym samym dużo mi pomaga - mimo to, nie jest lekko

3a pracowałam nad techniką

3b progres w III i IV serii

4a progres, ale w III serii szło ciężko

4b malutki progresik, o jedno powtórzenie

Przed treningiem - wioślarz 15 min
Po treningu - 15min na bieżni,max nachylenie

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 11:38:00

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 11:43:14

SOBOTA 15.12.2012
dzień 8

Miska czysta!!

Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata czerwona

Suple: tran, wiesiołek, magnez, vitapil, hepatil

TRENING 5

Nie jestem zbyt zadowolona...słabo szło a poza tym ręka się czasem odzywała...



KOMENTARZ
1. Porażka,w ogóle mi nie szedł przysiad...żadnej energii... ręka pobolewała, już w IV i V serii siły poniżej 0

2. progres w V serii

3a. był progres, ale w V serii siły mnie opuściły

3b. progres w IV serii

4 progres w przekładaniu piłki, dalej pracuję nad spięciami - coś ki nie wychodzi...naciężej szło przy turlaniu


Przed treningiem - 15min marszu po śniegach, 10 min na bieżni

Po treningu -30min na bieżni, max nachylenie, prędkość między 4 a 5km/h

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 12:09:34

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 12:10:43

NIEDZIELA 16.12.2012
DZIEŃ 8

Pomiary poranne:

Mali jak dajesz w tabelce trening to może pod aktualnym obciążeniami podaj te z poprzedniego treningu (np mniejszą czcionką) Zeby było widać progres/regres.

Ok Arphiel!! Very good idea Kolejna wypiska z treningów będzie już tak zrobiona

Chyba powinnam zrobić przerwę w treningach...ręka nadal pobolewa...ból jest nad łokciem po stronie wewnętrznej...jak naciskam, to tylko w jednym miejscu boli...może wybiorę ćwiczenia, przy których ręka nie będzie obciążona??? i w tym tygodniu zrobię trening głównie na nogi i brzuch??

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 12:30:37

Mali, kupiłam taśmy od tego gościa http://allegro.pl/tasma-thera-band-czarna-1-5m-opor-specjalnie-mocny-i2856049214.html.  Są ok testowałam je póki co nie do podciągania, ale to zostawiam sobie na jutro. Aaa, uchwyty też sobie od razu kupiłam

Agataq!! Dziekuję nie mogę wejść na tą stronkę ale zaraz zacznę poszukiwania gum żeby już na mnie czekały w domq jak przylecę w sobotę

PONIEDZIAŁEK 17.12.2012
DZIEŃ 10 (pomyłka w numeracji powyżej)

Miska czysta...ale za mało zjadłam...nie byłam w pracy, długo spałam i w ogóle nie byłam głodna...a wręcz czułam się przejedzona dodatkowo problemy żołądkowo-wzdęciowe, brzuch jak w 7 miesiącu ciąży...

Zjadłam



Wieczorem 57 minutowy spacer dość szybkim tempem po sniegu i lodzie

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-18 10:41:44


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-18 10:45:08

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-18 10:46:29