Kitly-Dziennik treningowy /65/

ale jak polegnę to co?

a robiłeś już że wiesz że polegniesz? dygasz sie? tak to nigdy nie podniesiesz

pokaż aktualną miske bo to tu leży problem raczej, moze i tez w technice ćwiczeń bo 1kg to NAPEWO powineneś dokładać tym bardziej ze jestes początkujący

Na 61 stronie masz michę.

+2 jajka rano i całą kostka twarogu wieczorem

to bedzie + 30g bialka jakoś

a jak posilek potreningowy wygląda i ile czasu po treningu go zjadasz?

Godzinę po treningu.

Czyli mam jeść 4 jajka z rana i 250g twarogu, nie przesada troszkę? Nie wiem czy wiesz, ale mam bardzo dużą tendencję do
zalewania się. Można spróbować w sumie jeden tydzień w ten sposób ale obawiam się, że przyjdzie +1kg..

Posiłek po to przeważnie

Warzywa (były, od tygodnia nie jem w tym posiłku bo niby lepiej)
Kasza 150g/ryż 150g/makaron 150g/ziemniaki 700g
Mięcho z ud przeważnie 200g.

Od większej ilości białka nie przybierzesz za dużo tłuszczu jeżeli w ogóle ;) Co najmniej 2x na kgmsc białka, węgli może być nawet i jedynie 150g, a reszta tłuszczu. Wtedy Cię nie zaleje no i mniej masy, bo tłuszczowej tyle nie dojdzie od węgli.

W wyciskaniu odrywasz może barki podczas unoszenia? Jeżeli tak to się tego wystrzegaj! Łopatki ściągnięte, barki w dół.
A jeżeli chodzi o układ rąk, to hantle idą z wysokości podbródka, do sutków.

To tak jak robisz wyciskanie na barki zza głowy. Ręce tak ułożone są złe dla barków, dlatego jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Ręce w wyciskaniu na ławce tak mają nie iść. Możesz ułożyć ręce pod kąt 45 stopni do ciała, może ciut szerzej, ale nie blisko 90 stopni.

Dzięki

Jeszcze dwa tygodnie cyklu, chcę ruszyć z miejsca i dać z siebie wszystko

Myślę o takiej zmianie

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 z 3x12
Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 z 3x12
Żuraw 3xMAX CC
Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 12/10/8/6 z 3x12
Wspięcia jednonóż 28kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15

Coś takiego, chciałbym się w tym sprawdzić Nic się chyba nie stanie jak tak na ostatnie dwa tygodnie?

A tutaj coś takiego:

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12
Arnoldki 3x12 10kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg
Zottman Curl 3x18 6kg

Ja bym pocisł rampy. Odprężysz się psychicznie: po prostu na ile będzie Cię stać danego dnia, tyle zrobisz, bez zbędnego stresu. Do tego będziesz niejako siłą rzeczy więcej dokładał z treningu na trening