DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

jeszcze jest Turbo Doładowanie czyli druga książka Lafay'a :D :D

Dzisiaj pierwszy trening z poziomu 13, sesja1 . Niezbyt mi przypadł do gustu a wręcz najgorszy mogę rzec ze wszystkich jest. Zobacze jak mi się spodoba 2 sesja którą zrobie w piątek. Jak się nie spodoba również mijam 13 robie 12bis i 12ter, lub jakiś plan samemu przygotuje

Mógłbyś posprawdzać swoje maksy w dipach i podciąganiu :)

w podciąganiu podchwytem ok 20 będzie, nachwytem szerzej niz szerokosc barkow 15. Dipsy w tempie normalnym ok 40/50 będzie.

No chodziło mi raczej o ciężar w dipsach :)

Nie wiem nigdy nie próbowałem z obciążeniem robić dipsów ani podciągania. Waga obecnie 75kg ;p

jak jutrzejsza sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę

Plan treningowy

1. przysiady x4serie
2. Wykroki x4serie
przerwa 1min

3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya)
4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya)
przerwa 2min

5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie
6. Pompki odpowiednik Lafaya A6 x3serie
7. Dipsy x4serie
przerwa 2min

8. J2 z lafaya na barki x3serie
9. Pompki na jednej ręce x2serie
przerwa 1min

10.Wspięcia na jednej nodze x2serie
przerwa 30sekund

11. Napinanie m. brzucha leżąc x4s
12. Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku x4s

powtórzenia 8-12, pierwszy tydzien tempo wolne, a w kolejnych normalne z dodatkowym balastem xD

Może mógłbyś robić pompki w staniu na rękach, powinieneś dać radę, a to lepsze ćwiczenie od tego Lafayowskiego. Jeszcze jakbyś się nauczył stać na rękach bez ściany wtedy przy pompkach będzie jeszcze trudniej.

Przysiady i wykroki to jest mało dla nóg.. Jakieś obciążenie by się przydało.. Może dołącz jeszcze żurawia? Świetne ćwiczenie na dwugłowe, a pewnie Masz je zaniedbane.

Trening będzie trwał długo, a nie pomyślałeś może o super seriach? Łączysz np. podciąganie podchwytem i nachwytem. Wykonujesz 10 powt. tego i tego bez przerw między nimi i dopiero po zakończeniu obu ćwiczeń robisz przerwę. Dzięki temu skrócisz trening i będzie bardziej wymagający. Tak samo przy pompkach(nogach, brzuchu), pierw dipsy, potem z nogami wyżej i te A6. Tylko musisz ustalić jakąś liczbę powtórzeń byś mógł wykonać wszystkie super serie z tą samą liczbą powtórzeń.

ćwiczyłeś planem Mawashiego, Lafay'a może teraz Skazany na Trening?: ) (ebook'a znajdziesz w sieci) inne ćwiczenia, inny bodziec dla mięśni, chyba ze chcesz masy, ale jak diety nie masz dobrej to i takim planem za dużo jej nie załapiesz.

Skazany to strata czasu jeżeli już tyle trenuje..