Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Bardzo pozytywnie :) Dobra forma- nie długo będę mogła zobaczyć i ocenić na realu :)

Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały.
Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex.
O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów.
Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym.
Dieta:
Posiłek I:
-50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 całe jaja
Posiłek II,III,IV:
-200g piersi z kurczaka,75g ryżu brązowego,warzywa(brokuły,pomidor)
Posiłek V:
-200g ryby,75g ryżu brązowego,warzywa
Posiłek VI:
-puszka tuńczyka,5 białek jaj

Jak widzicie jeśli chodzi o dietę to wygląda tak jak i przed MPJ.Dobrze na mnie podziałała więc trener stwierdził że nie ma co jej zmieniać.Mało czasu bo mało ale jadę teraz na 120% żeby wyjść na scenę i się nie wstydzić za swoją formę.
Wiadomo dobre miejsce to ważna sprawa,ale tak na serio dla mnie ogromnym sukcesem i powodem do dumy jest to że zostałem powołany do kadry i będę mógł dumnie reprezentować kraj z orzełkiem na piersi:)
Filmik z piątkowego treningu!!!




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-21 08:26:18

Lepiej na ciebie działa HIIT po posiłku niż kardio na czczo?
Codziennie robisz HITa?

No jeszcze raz ci byku gratuluje! zaszczyt wyjsc na scene w Budapeszcie:) niestety filmiku nie moge oberzjec i tym sie wlasnie martwilem no ale coz .. ;/

Puki co interwały robię po posiłku do końca tygodnia.Jeśli będzie coś nie tak z formą to wtedy to zmienimy z trenerem.
Przed chwilą też dostałem informację że do MŚ codziennie muszę trenować czyli sobota i niedziela też na siłowni:)
Tak jak mówiłem jadę na 120%!Nie ma że boli;)
Treningi typowo masowe,czyli na dużych ciężarach,może jeszcze uda się dorzucić coś z mięsa.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-21 12:53:36

huhu ani 1 dnia wolnego? ; o

noo nareszcie film elegancko!

nawet sobie nie wyobrażasz jak Ci zazdroszczę tego występu...
Jedziesz z tematem, nie ma co odpuszczać!

Liczysz kcal z diety czy na oko?

Dwójki:
-uginania podudzi w leżeniu 4x20-8
-uginania w staniu jednonóż 4x15-8
-martwy na prostych nogach z hantlami 2x12-10
Czwórki:]
-fronty 4x15-6
-wypychanie na suwnicy 4x20-8
-przywodziciele na maszynie 4x15-8
-wyprosty na maszynie 1x12
Łydki:
-wspięcia na palce z obciążeniem 5x20-8
Aeroby:
-bieżnia 30min

No niestety ani jednego dnia wolnego Szejku;)Takie życie.Co do kcal to nie pamiętam ile tam wychodziło.

nie czujesz spadku mocy na treningu silowym po interwalach rano ?

jak oceniasz swoje szanse na przygotowanie formy w 3 tyg. chyba szkoda troche ze wczensiej takiej info nie miales dobrze ze na zdjeciach widac ze nie jest zle

Też myslalem patrzac na foty mr .sfd ze nie wyrobisz sie z forma ale jak widac moze wyjsc inaczej gratualcje wyjazdu ale bede trzymal sie zdania ze jeszcze za wczesnie na jakies osiagniecia na arenie swiatowej takze final bylby wielkim osiagnieciem ale bede utrzymywal sie zdania ze za wczesnie na to , Co nie zmienia faktu ze podziwiam i kibicuje bo nie spodziewalbym sie ze z chlopaka na ktorego patrzylem 2 lata temu na mr sfd wyrosnie taki zawodnik