tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

shit a masz go zamiar do konca pociagnac?

moze ja tez bym czegoś nowego spróbował.
ale pewno jak juz zaczynac to by trzeba było do konca ciagnac

no sprobuj czegos nowego, wiesz o co mi chodzi

ja planuje te specki robic tzn te 16-18tyg masy a pozniej zobacze zalezy jakie plany beda noi jak z kase etc

na to jeszcze czas.

musze chyba zagłębic sie w ten plan;d

to mozesz akurat do świąt tą 1 faze zrobic jak ja robie, a po nowym roku pociagnać te specki. Razem bedziemy robić to bedzie można konsultowac na bieżaco wszytskie niejasnosci itd

z tym ze mi sie wydaje ze lecac na suchara to zayebiscie trzeba miec wszystko dopiete regeneracje, dietke bo inaczej duza objetosc zabije przyrosty :D

ja mam sfdowska krete i ba i chuy Nie no... zamierzam teraz miec diete mega dopieta, narzeczona mi wyjezdza na staz, imprez nie planuje do swiat, snu powinno byc pod dostatkiem... będzie ogien !!

Te wszystkie plany od Pana T. i z T-Nation sa IMO. przeznaczone tylko dla tych "soczystych"

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-12 21:07:19

Czy ja wiem, niektóre plany nie sa wcale takie przeładowane.. ten roczny thiba jest chyba najbardziej hardcorowy. Zobaczymy.. trzeba wszystko przetestowac

12 listopad - poniedziałek


TRENING

A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos
6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60

B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy;
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie
ok.30s

E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6
6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie
zrobione

G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40

H. Aero
Bieżnia - 10min

Wrażenia
Super trening! Hantle skos z zapasem, nie chciałem szaleć na 1szym treningu. Superseria rozwalila mi cyce, głównie zasługa rozpiętek w dolnym połówce zakresu, rozrywało mi piersiowe. Ten wycisk flarowy robie coś na zasadzie gilotyny. Z poreczami jest problem, bo nie ma na silce zadnego sprzetu, zeby doczepic sobie ciezar. Trzymałem hantelek miedzy nogami. Muszę nad tym pomysleć. Rozciaganie zrobiłem trzymajac hantelki jak do rozpietek tylko, że jak najniżej. Rozciągało cyce strasznie, bół, łzy, więcej niz te 30 sekund bałem sie trzymac. NAstepnie bareczki. Superseria rewelka, barki płakały. Idealna technika, wolna faza ekscentryczna. No poezja Potem rozciąganie bareczków tez dało nieze w kosc, barki kwiczały. Na koniec franzuz, pomylilem ilosc repow, ale to sie nadrobi za tydzien.


DIETA

Trzymana wg schematu, tylko ze śniadanie miałem b+t, bo pustki w kuchni.

2 i 3 posiłek






Pozdro

shitman_xD

z tym ze mi sie wydaje ze lecac na suchara to zayebiscie trzeba miec wszystko dopiete regeneracje, dietke bo inaczej duza objetosc zabije przyrosty :D

no własnie, a u mnie póki co lipa z regeneracja

co 3 tydzień sypiam tylko te 7-8h, a tak to srednio po 5-6

no i 5 dni w tyg trening tez pewno czasem by ciezko było ogarnac czasowo;/

dlatego chyba mi nic nie pozostaje jak cwiczyc jakimś normalnym planem, ewentualnie zadbac o lepsza regeneracje;d