[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DZIEŃ POMIARÓW

Normalnie usiąść i płakać, ja już nie wiem co robić: dieta czysta, dołożyłam wytrzymki, nie obijam się na treningu, już nie wiem co robić, ten zastój już trwa już 10 tygodni, jak gdzieś spada w jeden tydzień to wraca w następnym.
OBLI RATUJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Dobra sprawdzmy rotacje 3dni -20g tłuszczy i raz jak teraz
ale brzuch spada stabilnie w dół
powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok?
jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo
znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego dnia jezli inne posilki jesz jak zwykle.
niech ten posilek będzie po treningu i wieczorem

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

obliques
Dobra sprawdzmy rotacje 3dni -20g tłuszczy i raz jak teraz
ale brzuch spada stabilnie w dół
powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok?
jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo
znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego dnia jezli inne posilki jesz jak zwykle.
niech ten posilek będzie po treningu i wieczorem

Obli te tłuszcze to w dzień bez trenigu siłowego mogę zrobić (wtedy robię wytrzymki), czyli schodzę z kalorii w ted dni?
Cholesterol miałam robiony chyba z rok temu był lekko powyżej normy, jak trzeba to zrobię w tygodniu nowy.
A węgle w tym posiłku dodatkowym to też z owoców i strączków czy mogę na przykład kaszę lub ryż?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

to ok, pewnie ze tak jest dobrze
i posiłek ww tez będzie dobry moga byc owoce ryz i kasza

bedzie to taki kopniak dla metabolizmu

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

DT
1a - dzisiaj szło ciężko, robiłam przerwy, w ostatniej serii dałam radę tylko 13 powtórzeń
1b - już nie gibie mnie na boki, następnym razem wezmę 12 kg
2a - szło jakoś gładko, dlatego w ostatniej dałam 40 kg
2b - wiosło też dobrze
3 - brzuszki ciężko ale dałam radę

Miska, znowu nie dobiłam białkiem do 140, a proch mi się skończył, oby do wypłaty

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-05 19:45:29

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

GPP
x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee (5-7 na serię)
-30sek pajacyków (40 na serię)
-30sek split jumps (18-22 na serię)
-30sek burpee jw.
-30sek pajacyków jw.
-30sek mountain climbers (20-25 na serię)

Miska - dzisiaj dzień z mniejszymi tłuszczami (-20g)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

i jak ci ida te GPP?

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

obliques
i jak ci ida te GPP?

Daję radę, co prawda burppe z pompkami damskimi i przerwy w monthain robię, ale nie jest źle po 10 minutach odpoczynku idzie żyć. Gorsze są te z czwartku 20-15-10-5, bo tam walczę z czasem.

Ogólnie lubię się zmęczyć, myślę też o jakimś kompleksie sztangowym, tylko muszę sobie sztange kubić do domu, bo szkoda mi siłowego, a nie dam rady wygospodarować 4 dnia na siłownię.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

potrafisz pompke zrobic? to rób burpee z męskimi, u jest lekkie ugięcie rak nie musisz do samej ziemi schodzic, damskie pompki w burpee wybijaja z rytmi i nie pozwalaja na rozwinięcie pełnej dynamiki tego ćwiczenia.
zadnych kompleksów sztangowych, rób trening interwałowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-07 08:34:20

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

obliques
potrafisz pompke zrobic? to rób burpee z męskimi, u jest lekkie ugięcie rak nie musisz do samej ziemi schodzic, damskie pompki w burpee wybijaja z rytmi i nie pozwalaja na rozwinięcie pełnej dynamiki tego ćwiczenia.
zadnych kompleksów sztangowych, rób trening interwałowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-07 08:34:20

OK będę robić męskie, z interwałami ciężko będzie, bo u mnie na siłce nie ma wioślarza, a nie wyobrażam sobie interwałów na bieżni lub orbitreku

może uda mi się w soboty pobiegać jak pogoda dopisze, zrobię krótkie okrążenie na osiedlu z interwałami.