też bym chciała nad morzem mieszkać
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-09 07:43:48
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Arkona76a ja się waham, czy wolałabym nad morzem, czy w górachpiękne zdjęcia :)
też bym chciała nad morzem mieszkać
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/18.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/36.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/36.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
cieszę się że białko dotarło i smakuje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
obliquesFilonka przetestujesz coś?
diete
podciagnij bialko do 170g daj w pierwsz dwa dni 100g tłuszczu 30g ww
a nastepne dwa 170g bialka i odpowiednio mniej tłuszczu i 60g ww
zobaczmy co sie stanie ww rozłoz po równo we wszystkich posiłkach
Muszę dopytać, postaram się dzisiaj wygospodarować chwilkę po pracy i zaplanować posiłki wg powyższego schematu.
obliques,
Dzień pierwszy i drugi ma być: 170g białka, 100g tłuszczu i 30g ww (tylko z zielonych warzyw, czy mogą te wegle pochodzić z owoca, orzechów, odżywki?)
Dzień trzeci i czwarty ma być: 170g białka, 70g tłuszczu i 60g ww
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/24.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/24.gif)
Ten test ma trwać w sumie 4 dni, czy mam tak jeść rotacyjnie przez dłuższy okres
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/24.gif)
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Gratuluje osiagniec I wytrwalosci. Ja jestem na początku drogi..ale będę sporo czerpać z Twojego dżienniczka więc sie przymieszkam :)
Spokojnej nocy zycze :)
Korzystaj z dzienniczka ile wlezie, tylko prośbę mam do Ciebie, nie popełniaj moich błędów, szkoda marnować cenny czas
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
08.10.2012
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Bieg w terenie:
Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem donieść, że zimno jakoś rano było
:'-(
Czas: 22:49
Długość trasy: 3,4km
Średnia: 8,9km/h
Maks: 9,1 km/h
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
09.10.2012
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Czas: 31:25
Trening miał być inny, ale siłownia była wypchana po brzegi, nie mogłam się doczekać mojego stanowiska ze stojakiem i zrobiłam sobie ÓsemkęCiężar dobrałam dość ostrożnie, poprzednio, kiedy robiłam ten trening miałam 18 kg i wtedy szło dość ciężko, nie ukrywam, że po 3 serii, było już "pod górkę"
Czas: 31:25
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
10.10.2012
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Godz: 19:30
Ćwiczyło się ok, ale ciężary ostrożnie, żeby się przed startem nie załatwić. Rozciaganie daje skutki, jest o niebo lepiej, a w miejscu, gdzie mnie bolało, wyszedł mi siniak, zaskoczona jestem, bo nie uderzyłam się. Dzisiaj mogłabym ćwiczyć bez końca, tylko czasowo to miałam niewyróbę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/33.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
A teraz idę spać, bo juz późno, a rano trzeba wstać. (znowu nie udało mi się policzyć, to co chciałam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/36.gif)
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-10 23:29:06
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Co do bledow to one tez uczą i motywuja....choc chcialby sie ich uniknac. Tak patrzę na daty. Tobie leci juz 2rok, jak nie 3 a ja sie cieszę jak dziecko ze przez tydzień nie zjadlam nic slodkiego
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
A teraz pobiegac do lasu :)
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
-