Arkona76
piękne zdjęcia :)
też bym chciała nad morzem mieszkać
też bym chciała nad morzem mieszkać
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1116
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29215
...
Napisał(a)
redcow
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1409
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28681
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Pięknie tam 
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-09 07:43:48
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-09 07:43:48
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Arkona76a ja się waham, czy wolałabym nad morzem, czy w górachpiękne zdjęcia :)
też bym chciała nad morzem mieszkać
redcow bardzo się cieszę, że się udało, nawet nie musiałam wyjadać pudełkowych zapasów orzechów i suszonego mięsa, Arkona76 pięknie dziękuję za Matrixa 
super jest, dotarł już w czwartek, tylko ja nie miałam czasu sie odezwać, miałam dziś zrobić wypiski, ale dopiero usiadłam do kompa i zamykaja mi się oczy 
doba jest dla nie za krótka ale na półgodzinnym bieganku przed pracą byłam 
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1116
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29215
nad morzem mieszkać, w góry na wakacje jeździć, albo odwrotnie ;)
cieszę się że białko dotarło i smakuje
cieszę się że białko dotarło i smakuje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
obliquesFilonka przetestujesz coś?
diete
podciagnij bialko do 170g daj w pierwsz dwa dni 100g tłuszczu 30g ww
a nastepne dwa 170g bialka i odpowiednio mniej tłuszczu i 60g ww
zobaczmy co sie stanie ww rozłoz po równo we wszystkich posiłkach
Muszę dopytać, postaram się dzisiaj wygospodarować chwilkę po pracy i zaplanować posiłki wg powyższego schematu.
obliques,
Dzień pierwszy i drugi ma być: 170g białka, 100g tłuszczu i 30g ww (tylko z zielonych warzyw, czy mogą te wegle pochodzić z owoca, orzechów, odżywki?)
Dzień trzeci i czwarty ma być: 170g białka, 70g tłuszczu i 60g ww
(no i też pytanie o źródło tych węgli)
Ten test ma trwać w sumie 4 dni, czy mam tak jeść rotacyjnie przez dłuższy okres
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
czarny kot
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
518
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6391
Cześć filonko :)
Gratuluje osiagniec I wytrwalosci. Ja jestem na początku drogi..ale będę sporo czerpać z Twojego dżienniczka więc sie przymieszkam :)
Spokojnej nocy zycze :)
Gratuluje osiagniec I wytrwalosci. Ja jestem na początku drogi..ale będę sporo czerpać z Twojego dżienniczka więc sie przymieszkam :)
Spokojnej nocy zycze :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Witaj czarny kocie
Korzystaj z dzienniczka ile wlezie, tylko prośbę mam do Ciebie, nie popełniaj moich błędów, szkoda marnować cenny czas
Powodzenia Ci życzę
08.10.2012
Bieg w terenie:
Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem donieść, że zimno jakoś rano było
:'-(
Czas: 22:49
Długość trasy: 3,4km
Średnia: 8,9km/h
Maks: 9,1 km/h
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
09.10.2012
Czas: 31:25
Trening miał być inny, ale siłownia była wypchana po brzegi, nie mogłam się doczekać mojego stanowiska ze stojakiem i zrobiłam sobie ÓsemkęCiężar dobrałam dość ostrożnie, poprzednio, kiedy robiłam ten trening miałam 18 kg i wtedy szło dość ciężko, nie ukrywam, że po 3 serii, było już "pod górkę"
Czas: 31:25
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
10.10.2012
Godz: 19:30
Ćwiczyło się ok, ale ciężary ostrożnie, żeby się przed startem nie załatwić. Rozciaganie daje skutki, jest o niebo lepiej, a w miejscu, gdzie mnie bolało, wyszedł mi siniak, zaskoczona jestem, bo nie uderzyłam się. Dzisiaj mogłabym ćwiczyć bez końca, tylko czasowo to miałam niewyróbę
Cały ten tydzień, dzień po dniu, ma zdecydowanie za krótką dobę
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
A teraz idę spać, bo juz późno, a rano trzeba wstać. (znowu nie udało mi się policzyć, to co chciałam )
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-10 23:29:06
Korzystaj z dzienniczka ile wlezie, tylko prośbę mam do Ciebie, nie popełniaj moich błędów, szkoda marnować cenny czas
Powodzenia Ci życzę
08.10.2012
Bieg w terenie:
Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem donieść, że zimno jakoś rano było
:'-(
Czas: 22:49
Długość trasy: 3,4km
Średnia: 8,9km/h
Maks: 9,1 km/h
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
09.10.2012
Czas: 31:25
Trening miał być inny, ale siłownia była wypchana po brzegi, nie mogłam się doczekać mojego stanowiska ze stojakiem i zrobiłam sobie ÓsemkęCiężar dobrałam dość ostrożnie, poprzednio, kiedy robiłam ten trening miałam 18 kg i wtedy szło dość ciężko, nie ukrywam, że po 3 serii, było już "pod górkę"
Czas: 31:25
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
10.10.2012
Godz: 19:30
Ćwiczyło się ok, ale ciężary ostrożnie, żeby się przed startem nie załatwić. Rozciaganie daje skutki, jest o niebo lepiej, a w miejscu, gdzie mnie bolało, wyszedł mi siniak, zaskoczona jestem, bo nie uderzyłam się. Dzisiaj mogłabym ćwiczyć bez końca, tylko czasowo to miałam niewyróbę
Cały ten tydzień, dzień po dniu, ma zdecydowanie za krótką dobę
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
A teraz idę spać, bo juz późno, a rano trzeba wstać. (znowu nie udało mi się policzyć, to co chciałam
)
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-10 23:29:06
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
518
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6391
No to sie przymieszkam :)
Co do bledow to one tez uczą i motywuja....choc chcialby sie ich uniknac. Tak patrzę na daty. Tobie leci juz 2rok, jak nie 3 a ja sie cieszę jak dziecko ze przez tydzień nie zjadlam nic slodkiego
A teraz pobiegac do lasu :)
Co do bledow to one tez uczą i motywuja....choc chcialby sie ich uniknac. Tak patrzę na daty. Tobie leci juz 2rok, jak nie 3 a ja sie cieszę jak dziecko ze przez tydzień nie zjadlam nic slodkiego
A teraz pobiegac do lasu :)
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
filonka, po podniesieniu ww zostan tak przez tydzien i sprawdzimy wymiary, chodzi mi o to czy jednak nei bedzie lepiej jak bedziesz miala mniej tluszczu bo te 60g ww to nie jest wielka ilosc i rozłozona i z czystych warzywnych produktow nic nie robi "złego" twojej insulinie
Poprzedni temat
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
-
Następny temat
(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)
