też bym chciała nad morzem mieszkać
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-09 07:43:48
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Arkona76a ja się waham, czy wolałabym nad morzem, czy w górach redcow bardzo się cieszę, że się udało, nawet nie musiałam wyjadać pudełkowych zapasów orzechów i suszonego mięsa, Arkona76 pięknie dziękuję za Matrixa super jest, dotarł już w czwartek, tylko ja nie miałam czasu sie odezwać, miałam dziś zrobić wypiski, ale dopiero usiadłam do kompa i zamykaja mi się oczy doba jest dla nie za krótka ale na półgodzinnym bieganku przed pracą byłampiękne zdjęcia :)
też bym chciała nad morzem mieszkać
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
cieszę się że białko dotarło i smakuje
obliquesFilonka przetestujesz coś?
diete
podciagnij bialko do 170g daj w pierwsz dwa dni 100g tłuszczu 30g ww
a nastepne dwa 170g bialka i odpowiednio mniej tłuszczu i 60g ww
zobaczmy co sie stanie ww rozłoz po równo we wszystkich posiłkach
Muszę dopytać, postaram się dzisiaj wygospodarować chwilkę po pracy i zaplanować posiłki wg powyższego schematu.
obliques,
Dzień pierwszy i drugi ma być: 170g białka, 100g tłuszczu i 30g ww (tylko z zielonych warzyw, czy mogą te wegle pochodzić z owoca, orzechów, odżywki?)
Dzień trzeci i czwarty ma być: 170g białka, 70g tłuszczu i 60g ww (no i też pytanie o źródło tych węgli)
Ten test ma trwać w sumie 4 dni, czy mam tak jeść rotacyjnie przez dłuższy okres
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Gratuluje osiagniec I wytrwalosci. Ja jestem na początku drogi..ale będę sporo czerpać z Twojego dżienniczka więc sie przymieszkam :)
Spokojnej nocy zycze :)
Korzystaj z dzienniczka ile wlezie, tylko prośbę mam do Ciebie, nie popełniaj moich błędów, szkoda marnować cenny czas Powodzenia Ci życzę
08.10.2012
Bieg w terenie:
Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem donieść, że zimno jakoś rano było
:'-(
Czas: 22:49
Długość trasy: 3,4km
Średnia: 8,9km/h
Maks: 9,1 km/h
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
09.10.2012
Czas: 31:25
Trening miał być inny, ale siłownia była wypchana po brzegi, nie mogłam się doczekać mojego stanowiska ze stojakiem i zrobiłam sobie ÓsemkęCiężar dobrałam dość ostrożnie, poprzednio, kiedy robiłam ten trening miałam 18 kg i wtedy szło dość ciężko, nie ukrywam, że po 3 serii, było już "pod górkę"
Czas: 31:25
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
---------------------------------------------------------
10.10.2012
Godz: 19:30
Ćwiczyło się ok, ale ciężary ostrożnie, żeby się przed startem nie załatwić. Rozciaganie daje skutki, jest o niebo lepiej, a w miejscu, gdzie mnie bolało, wyszedł mi siniak, zaskoczona jestem, bo nie uderzyłam się. Dzisiaj mogłabym ćwiczyć bez końca, tylko czasowo to miałam niewyróbę Cały ten tydzień, dzień po dniu, ma zdecydowanie za krótką dobę
Midiany
Siofor 3x850
Vitriumcalcium
Maglek
A teraz idę spać, bo juz późno, a rano trzeba wstać. (znowu nie udało mi się policzyć, to co chciałam )
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-10 23:29:06
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Co do bledow to one tez uczą i motywuja....choc chcialby sie ich uniknac. Tak patrzę na daty. Tobie leci juz 2rok, jak nie 3 a ja sie cieszę jak dziecko ze przez tydzień nie zjadlam nic slodkiego
A teraz pobiegac do lasu :)
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172