III Dzień Treningowy 4.10.2012
- Podciąganie n x42,5,x35,x25,x22
- Podciąganie p x15,x15,x15
- Wiosłowanie sztanga prosta p 12x100,12x120,12x120
- Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,18x100,15x100
- Wycisk zaa karku sztanga prosta 25x70,22x70,25x65,22x65,22x60,20x60
- Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12
Podciąganie n - prawie x43
Wycisk zza karku - łognisko
Ogólnie fajny trening
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka
3. 100g makaron + 150g pierś z kurczaka + 200 serek twarogowy
4. 70g carbo,300g serek twarogowy,serek wiejski lekki
5. 4 jajka
Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy