T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

26.09.2012 - Środa

Wolne



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. Fasolka + 150g chleb żytni
5. 500g serek twarogowy

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

tak z węgli tylko żytni i bułki sojowe?[pełnoziarniste lepsze]

Tak,wiem
Od przyszłego tygodnia pewne zmiany się pojawią..całe wakacje można powiedziec taka mała detoksykacja

Owsiane jak najbardziej pojawią się w diecie..troszkę musiałem od nich odpocząć..podobnie z makaronem

Mógł byś zarzucać jedzonko w formie zrzutu ekranu z po treningu było by dużo łatwiej to weryfikować :0

A mi się tam chce

haha doskonale cie rozumiem;) też mi sie czasem nie chce biegać z kuchni do kompa i dodawać to wszystko

IV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 27.09.2012
- Podciąganie n x41,x35,x28,x24
- Podciąganie p x15,x15,x15
- Wiosłowanie sztanga prosta p 12x95,12x115,12x115
- Wiosłowanie sztanga prosta n 20x95,18x95,15x95
- Wycisk zza karku sztanga prosta 26x65,25x65,24x65,20x60,20x55
- Wycisk hantle x18,x20
- Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12
- Hantle w opadzie x12,x12,x12

Trening okej.
Podciąganie x41 z zapasem na 1-2 powtórzenia na dzień dzisiejszy.
Wiosłowania fajna pompka.
Wycisk zza karku - ogień.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 300g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy,100g chleb z dynią
5. 2 jogurty naturalne,3 jajka

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - winogrona
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe


Nie ma lipy!!










Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-09-27 15:41:12

IV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 28.09.2012
- Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x121,3x121,2x135,2x128,14x94,14x85,14x80
- Wycisk na skosie hantle x15,x12,x12,x12
- Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35
- Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45
- Modlitewnik sztanga x12,x12,x12
- Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10

Dzisiaj nie miałem w ogóle chęci do treningu...jak wyjechałem z domu na uczelnię w celu załatwienia pewnej sprawy w dziekanacie tak 6h tam byłem...bez jedzenia.
Z głodu mnie tak przymuliło,że szok

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane
2. bułka sojowa + 250g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 250g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni
5. 4 jajka

Warzywa - ogórki,pomidory,marchew
Owoce - jabłka
Tłuszcze oliwa,olej rzepakowy,migdały i takie tam..

Za godzinę tylko taniec,więc Lays fromage musi byc

IV Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 29.09.2012
- Martwy ciąg (8x80,6x115)8x168,8x168,8x168,8x168,8x168
- Podciąganie n x25,x20,x20,x20

Trening niecałe 30 minut trwał.
Zakończyłem właśnie 4 tygodnie w mc na 8x5,mogę powiedzieć śmiało,że wszystko ładnie poszło.
Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie.
Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak pójdzie
Co do dzisiejszego ciężaru spoko,po ostatniej serii zapomniałem z wrażenia o podciąganiu po 2-3 minutach doszedłem do stanu normalnego

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni
2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek
4. 500g serek twarogowy
5. cheat + 3 jajka

Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły
Owoce - brzoskwinie
Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,orzechy

8x168 już robi wrażenie. Maks. próbowałeś?