[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Muszę wyłączać wyobraźnię jak czytam Twoje wypiski, bo mnie bolą
Prawdziwy żołnierz z Ciebie Jarenko

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-12 11:48:08

Dzisiaj, 13.09:

TRENING*
- owsianka z cynamonem, maslo, pestki z dyni, siemie, figa swieza;
- polowe brzoskwini;
- owsiane, karkowka, cukinia;
- j/w;
- karkowka, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cebula;
- kawalek pasztetu z watrobki, cukinia,
- zupa-krem z dyni, papryczka chili, cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe;

*TRENING:

Bieg - rozgrzewka, ok 5min;
Obwod 5x: czas: 18:04:08
- 400m bieg,
- 10x burpees,
- 5x pompki,

Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl.
Pompki dobrze szly, ale bieg sprawial mi trudnosc po wczorajszym treningu

Milego dnia wszystkim ... CMOK!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-13 08:46:18

Dzisiaj, 14.09:

- brzoskwinia duza, figa, bialka jaj;
TRENING*
- owsiane, cynamon, siemie, pestki z dyni, jajko, brzoskiwnia duza, Tran, wiesiolek;
- owsiane, figa, kawalek pasty z soczewicy;
- losos, ziemniaki slodkie, pietruszka, cukinia;
- kawalek pasty z soczewicy, ziemniaki, cukinia;
- chyba bedzie zupa-krem, ale z innej dyni, i jakas rybe dokupie;

*TRENING:

1. Complex 6x, czas: ok. 20min.:
- MC x5,
- Wioslo x5,
- Hang power clean x5,
- Przysiad przedni x5,
- Push press x5,
28.5kg / 31kg / 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg
W ostatnich 3 seriach, przed Push press, musialam odlozyc sztange na chwile, w glowie sie krecilo.

2. Plank 42:09 sec.

-------------------------------------------------------------------

Nie moglam sie dzis rano dostac na sfd. Nie wiem co sie dzieje?

hejka, widzę, że również ćwiczysz rano. czy jest jakiś konkretny powód, dla którego w śniadaniu a jednocześnie, w przedtreningowym posiłku, dajesz same białka jaj? unikasz tłuszczu czy takie upodobanie?
już dłuższy czas podglądam po cichu, bardzo czytelnie prowadzisz dziennik, wiele źródeł inspiracji

Kompleks króluje Ale te Twoje ciężary trza się starać i próbować gonić...

owsiane, karkowka, cukinia - Twoja miska mnie nieustannie zadziwia;) ciekawe co z tego wyszło

Sobota, niedziela - dni nietreningowe.

W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem.

-------------------------------------------------------------------

Dzisiaj, 17.09, (bylo i bedzie):

- owsiane, siemie, pol jablka, jajko;
TRENING*
- owsiane, siemie, pol jablka, bialka jaj;
- jajko, ziemniak, cukinia;
- udko z kurczaka, ogorki kiszone, musztarda, slodkie ziemniaki;
- udko, cukinia, ziemniak;
- zupa-krem brokulowa;

*TRENING:

1. Przysiad tylni, clusters, 5x5:
- serie rozgrzewkowe: 22.5kg / 42.5kg x5;
- serie wlasciwe: 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 72.5kg x5
Ladnie. Bedzie dokladka 2.5kg. W ostatniej serii, przed ostatnim powtorzeniem silownia zamarla, tak jakby czekali na moment czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo!

2a. Wypady krotkie, ciezar staly, 3x8-10:
14kg x 10/10/10
Uda palily!
2b. Leg press, nogi nizej, 3x8-10:
160kg / 170kg / 180kg x10

3. Workout, czas: 6:58
- 30x inverted rows,
- 20x skoki z nogami do klatki,
- 10x snatch ze sztangielka, jednoroacz / na reke, (14kg)
- 20x skoki z nogami do klatki,
- 30x inverted rows,
Mialam tego obwodu nie robic, bo nogi mi sie trzesly po treningu. Ale postanowilam, ze sprobuje. Plan byl zrobienia go nogami prostymi przy inverted rows, ale nie dalam rady po kilku powtorzeniach - brak sil. Przy snatch'u 5+5.

-------------------------------------------------------------------

I plan na ten tydzien:
pon.: trening,
wto.: trening,
sro.: OFF,
czw.: trening,
pia.: trening,
sob.: OFF,
nie.: rower/OFF.

-------------------------------------------------------------------

Agueda, czasem mam jajka, czasem mam bialka, roznie
Ale lepiej jest jak mam bialka okolo-treningowo, szczegolnie 'PO', jak cwicze rano.

Kokosik,

terco, bardzo dobry posilek, w sam raz do pojemnika

Dzisiaj, 18.09, (bylo i bedzie):

- owsiane, siemie, jajko, pol jablka, gruszka;
TRENING*
- owsiane, siemie, bialka jaj, pol jablka, Tran, wiesiolek;
- kawalek pasztetu z soczewicy, jajko, ziemniak, cukinia;
- udko z kurczaka, ziemniaki slodkie, ogorki kiszone, musztarda;
- j/w;
- karkowka z warzywami;

*TRENING:

1. Push press, 5x5:
33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5
W ostatniej serii po 3 powtorzeniu musialam odlozyc sztange, podeszlam jeszcze raz i udalo sie dobic do 5 powtorzen.

2a. Power clean & Front squat, 3x3-5:
36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3
Bedzie powtorka z iezarow. Musze popracowac nad dynamika.
2b. Pompki, rozstaw szerokosc barkow, 3x10:
10/10/10

3. Workout, 3x, czas: 9:08
- 10x burpees,
- 10x odwrotne brzuszki,
- 10x wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (20kg),
Ledwo juz trzymalam talerz po koniec.

Kawa czy melisa... nie wiem co pić do śniadania.
Ach te Twoje ciężary... idę się schowię Pięknie!

Sroda, 19.09:

Dzien nietreningowy.
- owsianka z cynamonem, jajko, Tran;
- jablko;
- owsiane, jajko, bialka jaj, cukinia;
- udko z kurczka, ziemniaki slodkie, ogorki kiszone, musztarda, cukinia,pomidor;
- kawalek pasztetu z soczewicy, jajko;
- mielone mieso z karkowki duszone z papryka, pieczarkami i grzybami, na smalcu.

------------------------------------------------------------------

Dzisiaj, 20.09, (bylo i bedzie):

- pol jablka, 2 jajka;
TRENING*
- pol jablka, 2 jajka, ziemniak, Tran;
- ziemniak, kawalek pasztetu z soczewicy, cukinia;
- losos, ogorki kiszone, musztarda, pomidor, cukinia;
- kawalek pasztetu z soczewicy, jajko.
- powtorka z wczoraj.
Nawet mi sie lepiej cwiczylo bez owsianych, a i po treningu nawet mi jej nie brakowalo. Kombinuje, zeby miec lepsza moc na treningu ... W sumie to taki pierwszy raz 'przed' i 'po', wiec na dluzsza mete, moze nie zadzialac, ale to bede obswerwowac.

*TRENING:

1. Sumo DL, clusters, 5x5:
45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x5
W koncu! Dokladka albo 2.5kg albo 5kg.

2a. Wznosy tulowia w opadzie, spiecie 2sec w gorze, 3x10-12:
+10kg x10/10/10
2b. Leg press 3x10:
160kg / 170kg / 180kg x10

3. Workout, x3, czas: 8:48
- 3x snatch jednoracz / na reke (16kg),
- 6x swing sztangielka (22kg),
- 9x burpees + wyskok do klatki,
- 12x brzuszki ze zwisu z rozkrokiem w gorze.
Wolno ten rozkrok by robiony, i lekko nogi byly ugiete. Musze popracowac nad tym ...

------------------------------------------------------------------

Milego dnia