unknovvn/DT (str.17,34)

Unknovvn alez Ty dzielna i waleczna!! Obserwuje i dopinguje!!!

Olka, idź do jakiejś znajomej szkoły i pożycz piłkę

patrzę na profil i ty jesteś z Kato ?

Ann, Do kato mam trochę, za Żorami mieszkam

Ruda, zapytam

Un, przodem najłatwiej właśnie z powodu odległości i dobrego ułożenia żeby wleźć pod drugi płotek, oszczędzasz czas na kręcenie się. poza tym warto tego "chłopka" sobie raz "ułożyć w rękach" żeby wiedzieć jak go złapać, bo siłę to Ty masz, ale niektórym leci z rąk (u strażaków takiego znajdziesz, na pewno chętnie pomogą ) i ostatnia rzecz - skrzynie- najlepiej odbijać się rękami i przelatywać, jak położysz brzuch i będziesz przerzucać nogi to dużo czasu na tym stracisz

figa, dzięki akurat wczoraj dyskutowałam o tym "chłopku" chociaż nie wiadomo jaka to płeć, ale niech będzie mam go przytulić do siebie tak by ręce opierały się na moich ramionach co do skrzyni to najlepiej wybić się i przerzucić nogi, opierając się na sile rąk i brzucha, nie kłaść się na nie brzuchem, ale fakt faktem trzeba to wyćwiczyć, skrzynie i bieg wahadłowy na końcu to dobitka będę pytała pobliskie gimnazjum o udostępnienie swojego sprzętu, liczę raczej na mojego aby to załatwił bo go znają, mnie, takiego leszcza z w-fu to nie pamiętają myślę, że teraźniejsze gimnazjum nawet tego nie używa więc dla nich pewnie bez różnicy
skąd tyle wiesz?

12 września 2012

DNT
150b 80t 200ww
suplementy: o3 i zestaw dla uczących się

do miski doliczyć kalafior - z lenistwa nie chce mi się ich wliczać, bo uważam to za niepotrzebne i nie robiące zbyt dużej różnicy

Miałam zamiar pobiegać, ale leje niesamowicie, w takim razie skończy się dzisiaj na rozciąganiu, będzie ciężko bo chodzę jak połamana

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-12 15:59:55

Ale tu u Ciebie akrobacje, jakies skrzynie, plotki...
Sama bym sprobowala przeskoczyc plotek, ciekawe czy by sie udalo

Az mi sie wf w szkole przypomnial, tam byly takie fajne cwiczenia

Powodzenia w przygotowaniach

Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać

Trening:
1. sila max
2. GPP + dot drill + bieg 30min
3. odpoczynek
4. sila eksplozywna + dot drill
5. interwaly + brzuch
6. bieg 1h +dot drill
7. wypoczynek

dzien1.
1. MC 5x5
2. przysiad 5x5
3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters
4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma)

dzien2, 4, 5 zmienne


Na dzien 2.
1.trening GPP1.
2.trening GPP 2.
3.trening GPP3.
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html patrz tydzien18.
Na dzien4.
1.trening
Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi
30 wskokow na laweczke
30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg
30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane)
30 kolan do lokci w zwisie na drazku
30 push press 30kg
30 wznosow z opadu
30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy
30 burpee
30 skokow z kolanami do klatki

2. trening
Rozgrzewka j.w.
3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy
500m biegu lub wioslarza
15 thrustersow po 8kg
15 pompek
15 swingow sztangielka 20kg
15 sit upow
15 zarzutow 30kg (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch sztangielka – 10 na reke)

3. trening
Rozgrzewka j.w.
3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami
Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia (ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz jutro)
1. thrusters po 8kg
2. sumo dead lift high pull 25kg
3. wskok na laweczke
4. push press 25kg
5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu

Na dzien 5.
1.trening
4x 800m + 4x 50m
Trening brzucha:
1. turkish Get up po 5 na stone – dobierz sobei wymagajacy ciezar
2. V-ups x15
3. max podciagniec podchwytem
obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening
2. trening
6x400m + 5x50m
I brzuch
3. trening
10x100m
5x 50m
I brzuch
Jak zdazysz to zrobisz jeszcze nastepne interwaly 20x50m


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-09-13 09:40:10

rozgrzewka będzie na bieżni na siłowni, więc bez dotknięcia podłogi, ew. jak będzie trening gpp będę go robiła na boisku z użyciem piłki lekarskiej
problem z push press będzie taki, że 30kg wyrzucę z parę razy, a że nie mam stojaka bez przerwy druga osoba będzie mi potrzebna, ale zobaczy się jak to wyjdzie w praktyce, nie potrafię zarzucić 30-35kg

wskok na ławeczkę - z tym będzie problem, więc skok z unoszeniem nóg do klatki piersiowej, albo jakieś inne wyskoki

Już miałam okazję się zapoznać z tym treningiem, nawet byłam gotowa go dziś zacząć bo Ruda mi kiedyś podrzuciła ten temat.

Jakoś się uda wszystko ustawić pod siebie haha a raczej innych pode mnie by mi nie przeszkadzali