mariolka08/dziennik treningowy

wczoraj DT 2
Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s
1A pompki ręce na podwyzszeniu 11+3+2
1B Good morning 25
wszystko mnie bolało, prostowniki rwą więc nie dodałam ciężaru ale zchodziłam nisko
2A wioslo nachwytem 30
2B wejście na stopień (na kazda noge) spróbowałam wyższy stopień i mniejsze obciążenie 55cm/25kg. zmęczyłam się nie powiem, nogi pracowały, ale chyba wolę stopień 40cm i większe obciążenie

wszystko mnie boli..brzuch, nogi, a najbardziej plecy

DT 3
Setów: 5 / Powtórzeń: 8
odpoczynek: 60s
średni (ciężar na 10-14 powtorzeń)

2A Push press 25
2B MC na jednej nodze 25
1A ściaganie drążka szeroko do klatki -
nie zrobiłam bo zajęte było cały czas
1B wypady w tył (na nogę) 2x14kg

brzuch dziś boli (@). taki rozwalony dzień a tu do pracy trzeba

Iza jak bys tak zajrzała kiedyś...dziękuje za maila. i jeszcze chciałam tylko rzec, że brak mi sił. w dzień jako tako, ale na treningach ciężko o progres. kupiłam endorush, i nie powiem daje energii, nie chce mi się spać, ale na treningu jedna seria i mam zmęczone mięśnie.

ma tak być czy może mogłabym się jakimś suplementem wspomóc?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-24 20:17:48

dzień 5 DT
Setów: 5 / Powtórzeń: 4
Odpoczynek: 60s jak w dniu pierwszym
1A podciaganie 4
pierwsze serie 4, seria 4 i 5 podciągnięcia 2,3+
1B przysid przedni 45
wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń
2A MC 65
2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg

może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i jestem tak obolała, że ledwo się ruszam. doopa...siadać nie mogę.

suplementy jak zawsze

miska
1. 6jajek (240g), banan, jabłko, smalec
2. banan. białko
trening
3. banan, białko
4. czekolada gorzka
5 czit mil
tu byłam w knajpie na szwedzkim stole. zły pomysł wiembyłam taak głodna, że myślałam, że wpyerdolę wszystko jak leży ale najpierw zapchałam sie warzywami, a później....
wołowinka, kurak,
1 pierożek
1 malutka sajgonka
2 małe kawalki pizzy
lampka wina

leże i umieram





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-25 20:36:20

DT 6
po wczorajszym czicie dzisiejsze wizyty w WytwórniCzekolady przekroczyły normę

nadal wszystko boli. zaczęły doskwierać lędźwie. ale to już nie tak zakwasowo. boję się dalej je męczyć. zwłaszcza RDL. zastapić czymś? czy wziąć mniejszy ciężar? tak się zastanawiałam od czego. zgubiłam technikę? ale robię te treningi 5x w tyg i nigdy tak nie było. czy przetrenowanie?

zauważyłam, że nie umiem robić pompekjak zastanawiam się nad technika to 1-2 i koniec. dziś po prostu trzymałam brzuch i poszło 10 normalnych. ale jak zaczęłam myśleć to już ch.ymuszę przestać myśleć czasami

Dzień 6 poprzedni trening
Setów: 3 / Powtórzeń: 18
odpoczynek: 90s
1A pompka 10+
1B Good morning 20 (lędźwie)
2A wioslo 35 (25)
2B wejście na stopien (na nogę) 40 25

suplementyo3, tran, cla, enzymy, wit C, mzb, endorush

miska
1. 6 jaj(240g),smalec, banan (skończyły się jagodowe),kawa,mleko do kawy
2. banan, białko
trening
3. banan, bialko
4. krewetki, masło, brokuł, fasolka zielona, ser żółty, jog naturanly, pomidorki cherry
5. czekolada gorzka
6. --->4
7. orzechy brazyliana
w sumie coś ponad 2000kcal

pomiary
Iza jak to wygląda? zostały 2 tyg masy i koniec. jak na 5 treningów w tyg, trzymaną michę, bez wpadek, chyba bez szału zdjęcia na 56str




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-28 14:16:36

masz to samo co ja, jak zacznę myśleć, skupiać się to mi gorzej wychodzi i to dotyczy każdego aspektu życia

UN

DT
nie daje juz rady. siły brak, lędźwie bolą, od razu po rozgrzewce jestem cała mokra...

Setow: 5 / Powtorzen: 4
Odpoczynek: 60s
1A Romanian DL 35 lędźwie
1B pompki odwrotne na poręczach +12kg
2A podciaganie 2+
2B przysiad przedni - tu tylko 3 serie rozgrzewkowe 10x25 6x35 4x45 czułamm plecy. wolałam nie ryzykować

z miska też cienko. wróciłam z pracy o 5.30, wstałam o 12. ciężko się czuję, nic mi nie wchodzi. może stąd ten +3 w pasie. ostatnio źle śpię. jakiś niepokoj mnie ogarnia. piję melisę, biorę środki nasenne żeby spać, no i mzb 2 tab.

Hej, jeśli brak Ci sił to odpocznij- z doświadczenia wiem, że jak się ciśnie na siłę i wbrew sobie to nic dobrego z tego nie wychodzi- mam na myśli kontuzje, choroby etc. a także takie wypalenie psychiczne... idź na saunę, posiedź w jacuzzi - zregeneruj się joga też jest super- fajna jest z P90x- można znaleźć w necie do ściągnięcia

a co do tego przykładania się to i ja tak mam- jak na czymś bardzo mi zależy i strasznie się spinam by to zayebiście dokładnie zrobić to wychodzi dvpa blada i wszystko się kiepści- generalnie im mniej się myśli tym łatwiej się żyje

dzięki massmarols.
wiem, powinnam odpocząć. do końca cyklu zostało mi 6 treningów, jeszcze ten i nast tydzień. jakoś przez nie przebrne, z tym, że bez nacisku na plecy. no i od następnego tygodnia wracam do pracy na dniówki więc wszystko się zacznie normować.