MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

mali, m ialam dokladnie te same problemy na poczatku

Mali jaka redukcja

Sylwetkę masz fajną, teraz zadbasz o jakość i będzie cacy

Powodzenia

aaano i silna jesteś

Dzis - miska perfekcyjna- udalo sie zrealizowac dokladnie kazdy posilek z planu 7.08.2012! :) Do kazdego posilku, poza ostatnim dodalam warzywa zielone: papryka, ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode

Relacja z pierwszego treningu:

Przed treningiem 12 minut na biezni

po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching


Bylo zmeczenie, pot,trud i walka :) ale przetrwalam!! i bede walczyc dzielnie dalej :) Mimo zmeczenia czulam sie bardzo dobrze po treningu:) cieszylam sie ze dalam rade...moze nie bylo perfekcyjnie, ale na wszystko przyjdzie czas!!
Przysiad ze sztanga na plecach - ojjj bylo ciezkoooo, twarz mialam czerwoną jak burak przy drugiej serii :) chociaz troche juz mi kolana zaczely latac...musze nastepnym razem trzymac je mocniej i stabilniej...albo zmniejszyc odrobine ciezar??

Niestety zapomnialam o wykonaniu parami cwiczen porazka!! ale juz w piatek bede pamietala!! Juz intensywnie na kolorowo zaznaczone w planie!!

No i niestety nie wykonalam wszedzie 15 powtorzen...nie dalam juz rady!

Nie jestem pewna co do plank - chyba cos robie nie tak....musze sie lepiej przypatrzec na filmikach jak ulozyc cialo! Zreszta mozecie same ocenic na zdjeciu ponizej, Czekam na Wasze rady Drogie Lejdiski!

A jeszcze niżej ciezary dnia dzisiejszego

A tak na koniec to szkoda ze naszej reprezentacji sie nie udalo!ale nastepnym razem na pewno sie uda... W trakcie meczu staly przede mna slodkosci ale nic nie ruszylam!nawet nie mialam ochoty na nic! Bede bardzo dzielna!

Na jutro mam taka sama miske jak dzisiaj! Po pracy bede biegac!

Bunia: dziekuje. No ja to teraz jestem troszke zielona ale powolutko zdobede wiedze i stopniowo bedzie lepiej z treningiem, miska i sylwetka

Jagoda: dziekuje za mile slowa... :) ale tluszczu jest w tym moim ciele troche za duzo...ale masz racje - bedzie cacy! Przeciez taki mam celTobie rowniez zycze powodzenia!






A mam pytanie co do Treningu B:
1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy?
2. Wypady - z hantlami czy ze sztangą?

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-08 23:00:50

Mali dobra doopa nie jest zła, a Ty jak się postarasz, będziesz miała super ekstra fajne poślady
Z ćwiczeniami, abym żadnych nie pominęła, chodzę z karteczką rozpisaną z treningami A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie
Wyciskanie sprzed.
Wypady z hantlami.
Kop w zad na rozruch i powodzenia, będę na pewno wpadać

ps. plank, jak ja "ubóstwiam" to ćwiczenie
Ładne zdjęcie



Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-08-08 23:50:14

IronWoman: najgorsze jest to ze ja mialam ze soba kartke z rozpiska treningu. Widocznie bylam tak przejeta treningiem i ciezarami ze umknelo mi to! Ale jutro juz bedzie ok

Dziekuje za wyjasnienie cwiczen z treningu B:) A kopniaki w moje zaniedbane dupsko mile widziane!!

Miska zrealizowana w 100%
Do kazdego posilku z wyjatkiem ostatniego dodalam warzywa zielone.

po godzinie 19 zaczelam bieznie - marszobieg - 46min - 6,74km
Oto moja dzisiejsza miska:



Jutro po raz pierwszy Trening B :)

A to moja miska na jutro Nie moglam lepiej jej juz ulozyc moze jakies sugestie, uwagi?? czekam






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-09 21:53:43

Miski niezłe, chociaż mało urozmaicone Ale to już, że tak powiem, Twój interes
Jeśli czujesz, że kolana Ci pracowały nie tak, jak powinny, to zmniejsz ciężar. Teraz najważniejsze jest opanowanie techniki,a czas na walkę z ciężarem będzie później

Przysłano mnie tu by poprawić parę spraw.

Rozkład trzymaj taki: 120g białka, 100g tłuszczu i 150g ww
Staraj się aby głównym źródłem białka w twojej diecie były tłuste ryby morskie. Niech też olej kokosowy zagości u Ciebie codziennie

Koniecznie suplementuj się 1 łyżką tranu oraz olejem z wiesiołka

Twój organizm jest wycieńczony...
w jakim stanie są twoje stawy i kości? czy czasem nie masz osteoporozy w związku z anoreksją
zęby?
No i czy masz podniesiony poziom cholesterolu LDL we krwi?

Plank robisz źle, opierasz ciężar ciała na łokciach u Mariolki w dzienniku Marta, kiedyś napisała jak robić go krok po kroku, więc poszukaj

działaj

Olu! Jak milo ze tutaj do mnie zajrzalas! Przyslano mi aniola do mojego dziennika Jestem bardzo wdzieczna za wszystkie wskazowki i rady!

To juz zmieniam rozklad i biore sie za ukladanie miski! A czy moze byc rowniez makrela wedzona? Czy tylko piec surowe ryby w piekarniku lub gotowac?

Chyba wyjde wczesniej z pracy i jeszcze przed treningiem skocze do apteki, zeby kupic olej w wiesiolka i tran. Pic oba suplementy kazdego dnia? Czy na zmiane - raz jeden dzien wiesiolek a drugi dzien tran?
I rozejrze sie dzisiaj za olejem kokosowym - pewnie na rynku u Pakistanczykow znajde go

Mam na pewno wiecej sily energii niz mialam wczesniej!! Juz prawie nie ma we mnie nic z Malwiny Anorektyczki - na szczescie u mnie to nie trwalo dlugo...od października do marca-kwietnia - psychicznie troche dluzej! Ale teraz czuje sie swietnie! nadal jednak biore leki FLUOKSETYNE - antydepresyjne pomagajace przy leczeniu bulimii.
Jedzenie nie stanowi dla mnie problemu niestety bulimia zagoscila u mnie na 2,5 roku ale teraz juz jej nie ma!Mysle, ze jestem na dobrej drodze a z pomoca Lejdis osiagne to o czym marze - piekna wysportowana sylwetke!

Co do cholesterolu to nie wiem czy mialam sprawdzany tutaj w Oslo...ale wszystkie badania ktore zlecil mi moj lekarz byly w normie poprosze lekarza jak bede miala wizyte o skierowanie na kolejne badania krwi

stawy i kosci sa w dobrym stanie - na nic nie narzekam!! nie mialam robionych badan na osteoporoze a zeby - to troszke zniszczylam szkliwo...ale ostatnio bylam u dentysty na wybielaniu - dentystka nic zlego nie mowila o moim uzebieniu! wydaje mi sie ze jest wszystko ok

a co do plank - to juz znalazlam dziennik Mariolki i niedlugo go przejrze - musze sie nauczyc poprawnie wykonywac plank do kolejnego treningu A!!

Raz jeszcze dziekuje za rady! Na pewno sie do nich zastosuje - czesciowo dzisiaj a w 100% od jutra!


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-10 10:03:12

tak, łyżka tranu i olej z wiesiołka codziennie
możesz ryby wędzone, ale nie za często, nie opieraj się na nich
głównie tłuste ryby morskie, w sumie chyba macie tam dobry dostęp do ryb, nie?

Jak wszystko ok no to dobrze, nic nie stoi na przeszkodzie by było jeszcze lepiej

będziesz laska