SZTYWNY91/Forma is coming (92)

to fajnie masz, Jak ja wracam po przerie podczas której piłem to się szybko i mocno pocę - czuję jak schodzi ze mnie to całe zło

to akurat jest chyba normalne zjawisko, ale powiem pierwszy raz piłem i nie miałem spadków. Na szczęście żadnej flaszki nie było. Mam teraz gorszy problem, a mianowicie do fajek mnie znowu ciągnie ;/

7 sierpnia, 2 tydzień
Nogi

1. Uginanie nóg leżąc
8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok)
2. MC na prostych z hantlami
10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20)
3. Fronty
6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg)
4. Suwnica
10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg)
5. Unoszenie nóg siedząc
10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20)
6. Łydy siedząc
15p x 22,5/15p x 22,5/15p x 22,5(+2,5kg)
7. Łydy stojąc
15p x 40/15p x 45/15p x 50(następnym razem 45/50/55)

Wrażenia:
trening bardzo dobry, duże czucie, duża pompa, ciężary wydawały się lekkie, progres będzie z pewnością spory, wszystko na duży plus

9 sierpnia, 2 tydzień
Klata + barki

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok)
3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim
10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg)

4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy
8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg)
5. Unoszenie sztangi do klatki
10p x 17,5/10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5(+2,5kg)
6. unoszenie hantli bokiem
12p x 5/12p x 5/12p x 7,5(nast. razem 5/7,5/7,5)

wrażenia:
taki miły trening

SZTYWNY91

to akurat jest chyba normalne zjawisko, ale powiem pierwszy raz piłem i nie miałem spadków. Na szczęście żadnej flaszki nie było. Mam teraz gorszy problem, a mianowicie do fajek mnie znowu ciągnie ;/

sportowiec nałogowiec

musisz sam to w sobie przezwyciężyć

no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle

10 sierpnia, 2 tydzień
plecy

1. MC
6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg)
2. Drążek nachwytem
12/8/7/5/
3. Wiosło podchwytem
8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5)
4. Wiosło hantlą
10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli )
5. Szrugsy ze sztanga z przodu
12p x 45/12p x 45/12p x 45 (zmieniam na szrugsy na maszynie do łydek)
6. Unoszenie hantli w opadzie
12p x 8/12p x 8/12p x 10 (nast. razem 8/10/12)

Wrażenia:

mc jakoś do dupy poszło bo ciężar wydawał się ciężki, poza tym trening chaotyczny strasznie, drążka tylko 4 serie zrobiłem i już tak zostanie. najlepiej wiosłowania wyszły, szrugsy bez sensu jakoś ze sztanga, spróbowałem na maszynie do łydek i bardzo mi się spodobało. Poza tym dieta mnie nudzić zaczyna coś pozmieniam chyba bo lipa się robi.

"Myślą, że są lepsi nie są, Nie czuj się gorszy Kto im dał prawo żeby móc nas osądzić ? Dosyć ! Spójrz mi w oczy, wiesz przecież Nikt mi tego nie dał, nikt mi tego nie zabierze ."

kawałek konkret wstawię go też za jakiś czas u siebie - możliwe nawet, że już go wcześniej wstawiłem ale jest naprawdę dobry

TOYSY - u mnie same dobre kawałki lecą

Postanowiłem zrobić parę zmian w diecie, a dokładnie dorzucić trochę kcal , waga stanęła między 79,7 a 80, więc pora coś wrzucić na ruszt, a więc:

do śniadania:
+ pół łyżki oliwy
pomiędzy śniadaniem, a twarożkiem:
+ łyżka oliwy
po treningu:
+ więcej makaronu

Postanowiłem, że nie będę w tym roku jadł zbyt dużo węgli, za to postawię na dużo warzyw i dużo tłuszczu

file:///C:/Users/Wojtek/Desktop/dietajo%C5%82.htm

tak mniej więcej wyglądają moje posiłki w diecie, kaloryczność