Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

no do eliminacji 2 miesiace zostaly wiec pewnie troche trzeba dorzucic.. mam nadzieje ze wszystko idzie zgodnie z planem

Czasu nie ma za wiele...

Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciagu wzdłuż tułowia
1 seria 12powt

unoszenie przodem sztangi lamanej
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

no a konkurencja jeszcze silniejsza jak w roku ubieglym napewno bede i w strzegomiu i na pucharze

Przynajmniej w zapowiedziach konkurencja silniejsza.Mam nadzieje,że wszyscy się stawią i zrobimy super widowisko.

Dzisiaj nogi
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,6powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przysiady na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie jedną noga na suwnicy
2 serie po 15powt z progresją

wykroki
po 15powt na nogę

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 12powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Dzisiejszy trening
BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk)

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt

prostowanie ze sztangielką w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt.

forma jak widac nma fotkach jeszcze lepsza miesnie wyrazniejsze mimo ze swiatlo w silowni nie najlepsze ... na jednej fotce nawet drugi Andrzej sie zalapal.. fajnie Andrzej ze wszystko idzie w dobrym tempie i dobrym kierunku

Zawsze kiedy się przygotowuje uważam że postępy idą ślamazarnie i chcialbym dużo szybciej.Może to dobrze bo mam większą motywcję Jest jeszcze sporo czasu do docelowych imprez więc powinno byc ok.
Tak jest fotce Andrzej Rak.Przygotowuje się do sezonu jesiennego i planuje sporo startów w różnych federacjach.nakręcamy się wzajemnie

Dzisiaj plecy
Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 sria 12powt
3 seria 10powt
wąski chwyt
1 seria 12powt,5powt,5powt

wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt z progresją

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

no widac ze forme utrzymuje jeszcze po wiosnie...

Tobie to pewnie ze sie wydaje ze wszystko idzie mega powoli ale tez dobrze ze nie popadasz przez to w jakas paranoje bo zbyt gwaltowne ruchy moga spowodowac niechciane rezultaty

Ryzykowne ruchy można próbowac 2-3 tyg.przed startem jak nie ma jeszcze formy.Mam nadzieje,że nie bedę musial.

Dzisiaj klatka z barkami.

Wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt


unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

jutro tylko rower 40min.

tego to akurat jestem pewny ... Ty niegdy nie byles zwolennikiem jakis roznych metod forma byla i szedles jak tak mozna powiedziec z "marszu"... bez ketoz czy specjalnego odwadniania