DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

ok, a jak z regeneracją? bo teraz treningów przez dwa tyg nie będzie?

Mass i pięknie jest! Efekty ciężkiej pracy i reżimu widać gołym okiem! Gratuluję wytrwałości!

nic nei robisz na regeneracji? lezysz plackiem? Jak lezysz zacznij od dodawania bialka do 120g

Hey Mass Gratuluję zmiany nieźle Cie wcięło a chudo jest bom widziała

Udanego wypoczynku pogody i odprężenia przyślij kartkę

Obli w życiu, chyba bym jajo zniosła szykuje się aktywny urlop tym bardziej,że facet przygotowuje się do zawodów ( nie ogarnął się przy ustalaniu terminów urlopu, że ma tuż po wyjeżdzie ) i będziemy biegać plus jakieś wytrzymki a nawet i siłka jak dorwiemy z tym, że na pewno nie codziennie tak jak zwykle i stąd moja obawa

plus tradycyjnie pływanie w morzu, zwiedzanie i takie tam

rozumiem, że te 25g dodawać tak jak rozpisane w Odchudzaniu Łopatologicznym czyli:

I tydzień 25g z owoców po treningu
II tydzień 25g z owoców do posiłku porannego/przed treningowego + 25g extra w dni treningowe - po treningu czyli w sumie 50g w DT
III tydzień do powyższego 25g z strączków
IV kolejne 25g do powyższego i wymiennie różne źródła ww
V nabiał(opcjonalnie)

Dobrze kombinuję?

czyli mój docelowy rozkład to 120B/80T/130-150W zgadza się?

białko od razu podbijać do 120g czy jakoś stopniowo?

aha no i pomyślałam sobie, że akurat do września sobie dojdę do założonej kaloryczności i rozkładu dokładając te 25g ww tygodniowo i od września mogłabym zacząć coś budować- i tu mam wielką prośbę:

Kochana Izo:

czy miałabyś chęć, czas i wolę by mi pomóc zbudować górę i podrasować pupsona?

Obiecuję zapydalać solidnie i nie jęczęć a także nie fiksować- że umiem wytrwać udowodniłam ( mam nadzieję) w tym cyklu na głodowej misce i zero ww, że umiem zapydalać udowodnię jeśli tylko pomożesz mi ułożyc trening odpowiedni pod moje cele i przypilnujesz w trakcie czy w swej niewiedzy nie robię głupot.. bardzo proszę, chcę być babochłopem!

--------------------------------

Anani, Fala dziękuję! kartkę chętnie wyślę, dawać adres na priw!

16/07 REGENERACJA DZIEŃ 2

Z racji takiej, że poprzedni tydzień siedziałam w domu ( skaleczona stopa) dziś ruszyłam na siłkę i zrobiłam sobie stare kochane FBW- na lajcie i z mneijszymi cieżarami coby stopy nie obciążać

Trening A
2 serie po 15 powtórzeń
I Przysiad ze sztangą na plecach I 30kg II 32,5kg
1b Wyciskanie skos góra I 12kg II 15kg
2b Przyciąganie drążka dolnego do brzucha I 15kg II 20kg
2a Prostowanie nóg w siedzeniu I 15kg II 20kg
2b Unoszenie tułowia I 5kg II 5kg
Plank nie wiem nie było komu mi policzyć, ale trwałam aż do padnięcia na wątłą klatę

+ 20 min biegu na bieżni

Micha:

- Szynka wieprzowa pieczona
- Omlet z morelą (dżizas jakie to słodkie) i borówkami i nerkowcami
- Szynka wieprzowa
- jeszcze nei wiem

generalnie do 2000 kcal z tym, że tłuszczu już mam powyzej 100 od jutra oganę nowy rozkład

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-16 11:43:58

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-16 12:29:29

bialko mozesz od razu, a w temacie treningu to oki, ale dopiero za miesiac bo niedługo mam urlop

dziękuję!

życzę wspaniałego urlopu!

----------

hmm dzisiejsza miska mam w domu zapas produktów ubogich w białko a pełnych tłuszczu trzeba dojeść co zrobić ale muszę przyznać, że będzie mi smutno na 80gfatu- przyzwyczaiłam się już do boczku, karkówki, masła i orzechów w dużych ilościach... ale nic to, za to pasztet ze strączków czeka! i placki z fasoli i ryż ahhh pieknie jest




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-16 12:56:33

widzę na bogato z tłuszczykiem

ale do tych zdjęć to nie trzeba było się tak wiercić
ładnie poleciało

Dopiero teraz zauważyłam, że podsumowanie było. Gratuluję! Wreszcie upragnione spadki się pojawiły Rozumiem radość i podzielam, tym bardziej, że ten sam problem z "ruszeniem " naszego ciała mam

Ładnie szalejesz z tłuszczem Regeneruj się i wypoczywaj. A co to za placki z fasoli? Daj przepis albo linka jak robisz. Myślałam, żeby upiec ciasto fasolowe czekoladowe, ale nie wiem, co z tego wyjdzie...