Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

siemano !
dawno mnie nie było ,za co z góry przepraszam.
aleś byczek się zrobił :D barkii na serio masz ogromne ,powodzenia !

e tam, on teraz się op*****la a nie ćwiczy!
Żarcik żarcik, jutro 1 więc czekamy na zapowiedziane wypiski

Właśnie chłopy sprawa wygląda tak, 16 wyjeżdżam , więc karnetu nie kupię bo nie opłaca się 70zł za 15dni -.-
Mam ławeczkę i 2x11kg hantle.
Pomóżcie zrobić plan na pośpiechu na te najbliższe 2tyg.

a drążek masz?
Jak masz drążek to nie ma problemu.
Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję.
Ja podam tylko propozycję ćwiczeń:
Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki)
Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką
Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos
Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju
Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju
Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie

Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.

a drążek masz?
Jak masz drążek to nie ma problemu.
Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję.
Ja podam tylko propozycję ćwiczeń:
Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw
Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką
Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos
Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju
Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju
Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie

Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.

Nogi - Wykroki 4s
Plecy - Wiosłowanie 4s
Klata - Wyciskanie płasko 4s
Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s
Biceps - Uginanie 3s
Triceps - Francuz 1ręką 3s

Ćwiczyć będę
Pon , Śr , Pt

Dobre :D?

myślę że jak na ciebie do np. Wiosłowania czy wyciskanie leżąc może być za mało obciążenia. Jak masz drążek;galąź;trzepak to śmiało mógłbyś podciąganie nachwytem dowalić, a na klatę dipsy myślę że by elegancko weszły. Ale ja też szpecem nie jestem tak więc potraktuj moje słowa tylko jako propozycję

Masz racje, ciężar malutki , a drążka ani nic w pobliżu nie mam;/

a chociaż dwa krzesła;stoły;blaty porządne żeby dipsy zrobić? Jak tak to chociaż klata załatwiona.

:D:D visniofy musisz robić serie po 30 powt z takim ciężarem :D:D:P