Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Ja skupiam się na sobie i zrobieniu jak najlepszej formy.

Dzisiaj ręce
BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie z drążkiem wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztangielka w siadzie
1 i 2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie z liną wyciągu zza głowy
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 20powt.

Nastepny lżejszy tydzien dobiegł konca.Jeszcze takie trzy i zaczynam powazniejsza zabawę.

Andrzeju,jakie sa twoje załozenia na ten rok??czy chcesz mięc taką wage jak w roku zeszłym, i lepszą dużo lepszą forme czy uważasz że forma z zeszłego roku była zadowalająca tylko brakowało tych 2-3 kg czystej masy i bedziesz miał zamiar miec w tym roku własnie te pare kg wiecej???pozdrawiam

forma to byla jak najabrdziej ok skoro 2 na swiecie super byloby jakby mozna bylo ja poprawic .... ale jak dojdzie pare kg bedzie mega .. a po tyuchg zdjeciach juz chyba mozna mowic ze bedzie roznica... i andrzej podkreslal ze lepiej jest niz rok wczesniej na masie

a jaka waga obecnie na masie Andrzeju??

Na zdjąciach jakie wrzucilem na koncu maja ważyłem 130-131kg.Porównując z rokiem ubiegłym waga zblizona ale zdecydowanie lepszej jakosci.Co do planow to nigdy nie planuje wagi startowej bo takie podejscie jest skazane na niepowodzenie.Dąże do jak najlepszej formy.Poza sezonem też nie staram się na siłę wyciskac z wagi coraz większe liczby tylko po prostu rozwijam mięsnie.W ubiegłym roku najlepszą definicję uzyskałem na MS i będę chciał przynajmniej ją powtórzyc.Ile będę wtedy ważył naprawdę nie mam pojęcia,czas pokaże.Pracowałem nad słabszymi punktami mojej sylwetki i myslę,że to bedzie widac.

Dzisiaj plecy
Podciąganie na drążku
2 serie po 12powt

przyciąganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie na maszynie w siadzie
2 serie po 12powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-06-18 22:52:34

to chyba najlepsze podejscie i musi zaowocowac

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

krzyzowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt

butterfly
2 serie po 15powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

lubie robic taki trening przeplatany na klatke wycisk i jakies cwiczenie rozciagajace

Ja tak trenuje klatkę od lat i działa to swietnie.

Dzisiaj nogi
prostowanie nog
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie jednonóż
2 serie po 15powt

przysiady na maszynie
2 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie po 10powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Jutro ruszam na urlop.Wracam w lipcu i zaczynam bezposrednie przygotowania do sezonu jesiennego.

dobrze ze robisz czesto fotki wtedy mozna zobaczyc jak sie zmieniasz ... a jeszcze wiekszym plusem jest to ze bywasz czasami w lodzi to bede mogl Cie na zywo zobaczyc