TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Ciągle trzymają mnie jakieś problemy z zatokami, juz ponad tydzien czasu. 'Głęboki' katar, zapchany nos itd. na szczęście nie boli mnie od kilku dni gardło, nie mam kaszlu czy gorączki więc nie przeszkadza mi to w niczym, ale nie wykurowałem się do końca i muszę coś w związku z tym zrobić.

Trening udany, szybki około 70min całośc, lekko zmodyfikowany i bez szarżowania. Potem intensywne interwały i powrót do domu, by ogarnąć forum, dać wypiskę i mieć z godzinę luzu przed snem szybko mi mija dzień, tydzień , w sumie cały ten rok jakoś




Trening 15: Plecy + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 7x75kg / 5x85kg

2. Maszyna hammer: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg

3. Poziomy wyciąg do brzucha: 15x40kg / 12x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg

wyjątkowo jako ostatnie ćw na plecy 4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x90kg / 8x100kg / 6x120kg (wszystkie na luzie, bez ataku na więcej)

5. Pompki na poręczach: 12 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg

6. Seria łączona: wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 15x15kg, 12x17.5kg
8x20kg + 12x20kg
8x22.5kg + 10x25kg
6x25kg + 8x30kg

+ HIIT - zwiększyłem trochę intensywność:
5min rozgrzewki
8x 25sek sprint + 50sek spokojnie
5min wyciszenia





1. 85g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego
3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego
4. 120g piewczywa pełnoziarnistego + 130g tuńczyka w wodzie + 130g makreli
5. 100g łososia + 50g twarogu


porcja kury na grillu i zawsze przydatny olej beztłuszczowy ;)








Yellow Burn: 22 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 10g 30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

YB z tego co przeczytałem skończylo Ci sie/masz na wykończeniu. Zadowolony z niego jesteś? Planujesz teraz wziac kolejny spalacz?

Ten Twój grill to jest taki tzw "kontaktowy" zamykany od góry płytą grzejną? :>

tadzislaw

YB z tego co przeczytałem skończylo Ci sie/masz na wykończeniu. Zadowolony z niego jesteś? Planujesz teraz wziac kolejny spalacz?

Tak, jestem zadowolony. Pobudzenie przy 2 lub 3 (rzadko tyle brałem na raz, tylko z 2 lub 3 razy jak naprawdę byłem mocno zmeczony) w sam raz, nie ma problemów ze snem, czy ze skokami ciśnienia. Zwiększona termogenezna odczuwalna, potliwość, itd. Ogólnie chyba wezmę 2 opakowanie i pojade na okolo 5-6 kaps dziennie czyli na okolo 20dni (ale to za kilka dni), bo na razie mam pare kaps spalacza innej firmy (też dosyc prostego), kumpel z silki odstawił i mi dał bo jemu juz niepotrzebne , na koniec planuje wrzucić coś z yohimbina moze albo hyperdrive 3.0 , ewentulanie cos na wzor starego leviathana , kiedys go bralem i byl to jedyny mocniejszy termogenik jaki zjadłem w calosci ,a nie kilku kaps na probe, byłem z niego bardzo zadowolony (dla przypomnienia był to termogenik o ciekawym skladzie, wraz ze skladnikami dzialajacymi na obnizenie estrogenów, wyciagniecie wody podskórnej itd.)

rkarpinski

Ten Twój grill to jest taki tzw "kontaktowy" zamykany od góry płytą grzejną? :>

tak , jest zamykany drugą płytą , która również grzeje, kupiłem go z 5 lat temu i od tego czasu swietnie sie sprawuje, dalem za niego wtedy cos kolo 400zl

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-30 23:08:36

Kolejny dzień wolny, chciałem wieczorem zrobić jakies aeroby - ale niestety nie udało się...jutro po treningu nóg , 'dojadę' się na interwałach




1. jajecznica z 4 całych jajek, kromka pełnoziarnistego pieczywa
2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 30g odżywki białkowej
4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego
5. makaron z truskawkami , nie mogłem odmówić :P
6. 150g łososia







spalacz: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu

Pure Arginin: 6g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Zaczyna się sezon na truskawki Nie ma co sobie ich odmawiać, a makaron .. A tam

Czołem Byki!

Widze że stypa się robi u nas w temacie
Wypadałoby to nadrobić

Powoli zbliżamy się do końca testu, ciekawe jak mój rywal się wyciął

Myśle że we wtorek/środe będę już w domu jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli i wtedy pstrykne kilka fot na podsumowanie

Dzień 36 - środa
Zero aktywności, domsy na nogach mam tak mocne że nie mogłem nic robić (nawet problemy ze zwykłym chodzeniem)

Szama ta sama co zwykle, suple też.





Czwartek - trening barków i tricepsów
Normalnie zrobiłbym plecy ale czułem że nogi nie podołają na mc

Pompa jak zwykle super, nie trzeba zwiększać porcji (7-8g) poniewaz za kazdym razem jest bardzo dobrze, a większa pompa mogłaby tylko przeszkadzać w treningu


Szama trzymana jak należy, bez żadnych czitów od dawna





barki

wycisk sztangi stojąc tył - 12x40/10x50/10x60/10x60
wycisk na maszynie przód - 12x40/50/ 10x55/60
sztanga do brody - 12x37/12x37/10x42
sciąganie wyciągu dolnego z bok - 10x15/15/15

triceps

francuz gryfem łamanym - 10x47/47/47
poręcze - 15xcc/14xcc/14xcc
sciąganie linek - 10x30/40/40





Uczta 17-21


1. kurczak 400g + ryż 80g + warzywa
2. białko 70g + oliwa 50ml
3. jajecznica na kiełbasie + kromka razowca
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml


jeszcze raz sory za jakość zdjęć ;/





KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu w dnt)

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)




Dzisiaj nogi już troche lepiej, więc można było skatować plecy. Została mi tylko jedna partia, ponieważ w tym tygodniu byłem 4 razy na siłce

Zrobiłem sporo ćwiczeń, dosyć dobrym ciężarem więc powinno być dobrze




plecy

MC - 6x40/60/80/100/120 4x150kg
drążek - 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc
wiosło hantlem - 10x43kg/8x43kg/8x43kg
wiosło maszyna - 10x75kg/75kg/75kg/75kg
maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/8x75

tak wygląda ta maszyna



Dla was to ch**owa żyła, ale ja o takiej przed testem mogłem tylko pomarzyć
Więc troche fatu poleciało







Uczta 17-21


1. 450g kury + 80g ryżu + warzywa
2. 5jaj na miękko + razowiec
3. białko 60g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml









KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu w dnt)

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)

k***a.

Przychodzę głodny po treningu, zasiadam do jedzenia. Zjadłem.
Ale k***a, jak patrzę na Te Wasze foty jedzenia, to bym jadł bez opamiętania

A forma ładna Byle do przodu !

dobrze jest, nie mam szans ale za pare tygodni jeszcze zobaczysz!!

Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie




Trening 16: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x90kg / 6x100kg / 5x100kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 15x120kg / 15x130kg / 12x160kg / 8x200kg / 6x230kg / 7x220kg

3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 30+30kg
10 powt.x 30+40kg
10 powt.x 30+40kg

ZMIANA 4. Seria łączona: Odwodzenie + Przywodzenie na maszynach
20x60kg + 30x50kg
20x70kg + 25x60kg
20x70kg + 25x60kg

5. Wspięcia w siadzie /do 50 sek odpoczynku między seriami/: 20x65kg / 15x75kg / 12x85kg

ZMIANA 6. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7.5kg / 15x10kg / 12x15kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg

7. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem jednorącz + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 10 powt.x 10kg i 2s.x 10 powt.x 12.5kg

+ po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny)
+ brzuch: 3x30 powt. spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku+unoszenie kolan do brzucha na poręczach





1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa
4. 200g grillowanej piersi z kurczaka + 100g pieczonych ziemniaków
5. 100g łososia



nic nowego, porcja kury do pracy






Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu - ostatnia porcja

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: 7g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alaninaa



Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-01 21:50:38