TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

to po co ona Ci podjadała te kapsy?

chciała się przekonać jak działa
bo nigdy żadnych spalaczy nie jadła...

to dobrze ze lubi eksperymentować

no pewnie

kurva martwy bez taśm dziś robiłem
jakieś chvjowe gryfy mamy co się kręcą w łapach i od 130kg nie wytrzymują mi palce :/

ja nigdy pasków nie używam ewentualnie jak ostatnie ciężkie serie to przechwytem łapie

edit: no i magnezja oczywiscie

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-05-23 16:19:44

ja tylko do dwóch ostatnich serii oczywiście
ale upał...
jak dla mnie to troche za gorąco

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-23 16:24:25

Dlatego dzisiaj off od treningu i tylko szamka ;) licze na to ze jutro bedzie chlodniej.

Kolejny ciężki trening jeśli chodzi o pogode
Duszno tak że się ćwiczyć nie da, a mi treningi wypadają ok 15

Ciekawe czy w lato też będzie tak ładnie...

Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch
Jest Panowie bardzo chudo w lustrze




plecy

MC - 6x60/80/100/120/130 2x150
drążek - 12/12/10
Maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/65/8x75
wiosło - 10x80/80/80/80

triceps

poręcze - 15/15/15
sciąganie wyciągu - 10x30kg/40kg/45kg
francuz hantlem - 10x16/16/16

dodatkowo zrobiłem 5 serii na brzuch

Nie wrzucam już żadnych fot
Zobaczycie za ok 10 dni jaki ze mnie szczypior





Uczta 17-21.30


1. ryż 80g + kura 400g + warzywa
2. jajecznica 5jaj + razowiec
3. białko 70g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml









KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)


argininka przesypana do pudełka po kreatynie od big zona



Yellow Burn


i porcyjka transformatora



Pozdr.

Niestety kolejny dzień kiepskiego samopoczucia spowodowanego małym choróbskiem, z dnia na dzień się coś zmienia, dziś jakby mniejsze problemy z bolącym gardłem, za to całe zatoki zawalone, mocny katar, itd. Jednak najwazniejsze , że mogę trenować - chociaż trening z racji ogólnego osłabienia sporo lzejszy niz wczesniej oraz, że apetyt dopisuje (to najważniejsze) - bo przynajmniej michy pilnuje

Zobaczymy, czy jutro będzie jakas poprawa, niedawno poszla sporo czosnku,vit.C,cos na gardlo. Na noc zarzuce theraflu zatoki + polopiryne i sie mocno wygrzeje , moze sie poprawi ;)

Jutro dzien wolny od silki i aerobów chyba też.
Remik no ciekawe jak tam Ci idzie, u mnie było całkiem ok , jednak zeszly tydzien sporo mi namieszał w planach , teraz te drobne problemy zdrowotne i cos czuje,bede musiał się mocno sprezac na koniec by coś tam było chociaz widac




Trening 12: Plecy + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Maszyna hammer
2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz
4. SKłony na ławce rzymskiej
5. Prostowanie ramion z górnym wyciągiem na bramie
6. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz

+ aeroby 20min hiit

Poprzedni taki sam trening -> www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s26.html#post7





1. 75g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego
3. shake białkowy
4. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego
4. 75g makaronu pełne ziarno + 150g piersi z kurczaka + ogórek
5. 100g łososia + 50g mozzarelli

Zdjęcia posiłków:









Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 10g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

W DNT o której godzinie spalacz bierzecie? Głównie chodzi mi o Ciebie Remik bo na J/NJ jedziesz. Pozdro!