Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Suple nie potrzebne, chcesz siłę, weź się za porządną michę i nie op*****laj się na treningu :)

Tylko że jak pójdzie siła, to mięśnie nie urosną

Tia, też mnie to rozwaliło. :P

Jakoś robiąc masę widzę także progresję w sile...
Venc1Lq - nigdy w życiu nie opyerdalałem się na treningu... Nie po to idę żeby się obijać

Nie miałem na myśli, że się opierdzielasz. Chodzi o to, ze suple to żaden złoty środek, dzięki któremu nagle zaczyna siła rosnąć niesamowicie. Micha, trening, regeneracja. To podstawa sukcesu, podczas ćwiczeń dla siebie. Jeżeli tego nie będziesz miał dopiętego, chociaż na 80%, nie ma sensu łapać się za suple :)

Trening i regeneracja jest na 110% Micha myślę że z tego co wypisałem wcześniej na 90-95%.
Waga wskazywała na siłce z 2tyg temu koło 83 przed treningiem(po obiadku , bcaa itd) a dziś 85.5;)

08.05.2012r KLATKA + BICEPSY


1.WL 4s
45x12 55x12 65x12 75x8
50x12 60x12 70x8 80x4 +6wymuszonych
2.Dipsy 4s
CCx8 CCx8 CCx8 CCx8
CCx8 CCx8 CCx7 CCx7
3.Wyciskanie sztangi na suwnicy + 3s
hantle 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10
30x12 40x12 50x7
4.Rozpiętki na bramie 3s
2s rozpiętek i 2przenoszenia 6x12 8x12 + 15x12 20x12
15x12 20x12 30x7

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
20x12 25x11 30x9
20x15 25x12 30x10
20x15 25x12 30x10
2.Modlitewnik hantlem 3s
8x12 10x12 12.5x10
8x12 10x12 12.5x11
8x12 10x12 12.5x10
3. Uginanie na bramie wyciągów górnych 3s
15x12 15x10 15x8+10x6
6x12 8x12 8x11 < młotki
15x12 20x12 20x8+15x8


Parę filmów:)


60kg x12


dipsy 1seria


dipsz 2seria


suwnica 30kg


25x12


30x10


OCEŃCIE TECHNIKĘ SKORO COŚ NAGRAŁEM

Zawsze mnie to zastanawia jak ktoś przy takiej wersji dipsów może lepiej czuć klatę niż trice Ja jak nie wywalę nóg do przodu, nie złamię się w biodrach, i nie flaruję łokciami, to nijak klatą dipsów nie zrobię, idealnie wchodzi w trica.

No to właśnie chcę żebyście poprawili jak coś

Wiem że niektórzy mówią że wystarczy się pochylić żeby robić klatą a nie tricepsami, ale powiedz szczerze - czułeś choć trochę klatę, i nie spompowały Ci się trice? Jeśli nie, to jak dla mnie te dipsy nie są do poprawy tylko do całkowitej zmiany