DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

i co tam slychac ?

Obli na poprzedniej stronie wystosowalam elaborat jakbyś mogła to bardzo proszę daj znać co o tym myślisz

Kopiuję to co na poprzedniej stronie:


Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :)

Podsumowanie regeneracji:

PROSZĘ O RADY:

I Miska

1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal

- poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww)
- weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww
- często zdarzało mi się zjeść więcej prawdziwego pełnotłustego nabiału od szczęśliwej krowy niż 150g
- razowiec mi nie służy- wzdęcia po zjedzeniu kromki
- strączki tak średnio- pojawia się po nich uczucie ciężkości i problem z defekacją- raz na jakiś czas ok, ale nie codziennie

Najlepiej się czuję na węglach z płatków owsianych, owoców i nieprzetworzonego nabiału.

II Trening:

- siłowy FBW
- zmiana aerobów na interwały po siłowym
- wytrzymałość
- w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich

Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka)
do nastepnego dnia miałam problemy z oddychaniem ( robiłam trening wieczorem)


III Wymiary





Po raz pierwszy od 3 msc. pojawiły się spadki
Wizualnie dużo lepiej wyglądam, brak problemów z żołądkiem. Zmiany widać gołym okiem- opinia znajomycha także po ciuchach niesamowicie się cieszę!

IV PYTANIA:

1. Skoro leci mi na 2000 kcal to tak jak pisze Ruda nic tylko się cieszyć i korzystać- chciałabym więc zostawić taki rozkład a bardziej przykładać się do źródła węgli- skoro nabiał mi służy to limit podwyższyłabym do max 250-300g dziennie- czy to mi nie zaszkodzi?
oczywiście mowa o prawdziwym nabiale, nie sklepowym

2. Nie chciałabym sobie zyebać organizmu- ale mam wrażenie, że im ww mniej u mnie tym ja lepiej się czuję- czy te 80-100 ww będzie ok dla mnie? chciałąbym zachować taki luz jaki miałam na regeneracji i swobodnie sobie żąglować w i t tzn kiedy mam potrzebę i chcicę na ww to jeść 100 ww i mniej T a kiedy nie to więcej T tak by dobić do 2000 kcal

Obecnie- od poniedziałku 30.04:

Nie bardzo wiem co robić dalej więc od poniedziałku trzymam się rozkładu 130B/ 100-80W / 85-90T - w zależności od tego jaki mam apetyt i czego się domaga organizm jem albo więcej t albo w.
Razem ok 1650 kcal

Dobrze się czuję i nie chodzę głodna - ale nie wiem co mam robić, bo przez taki skok kaloryczny nie wiem w końcu jakiemu rozkładowi mam zawdzięczać spadki ..

Bardzo proszę szefowe o kontrolę i wskazówki

___________________________________________________________________

3/05 DT:

Micha:

-ostatni posiłek wpadł na mieście- karkówka z dużą ilością zasmażanej kapuchy i warzywami- do 2000 dobiłam na bank

Trenio:




A. Ciężko
B1. Seria dodatkowa poszłam gryfem o wadze 20 kg, nie 18- 8 powtórzeń
B2. 25kg 8 powtórzeń
C1. Kolano nie pozwala na więcej
C2. robiene na ławce poziomej
D. strasznie słabo, brak mocy

+ 3 sprinty na wiosłach po 500m czas: 9:04






Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-04 16:38:58




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-04 16:39:48

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-04 16:41:01

Massmarlos zasada jedna zawsze prawdziwa, jezeli cos dobrze dziala to sie tego nie poprawia wiec nie kombinuj i nie stresuj sie Rob swoje dalej, jak przestanie dzilac to pomyslisz co tu zmienic

Ok, czyli 130/80/reszta T do 2000 kcal. Dzięki

i pewnie, zobacz co bedzie w przyszlym tygodniu

Trochę się boję, nie powiem... zobaczymy za tydzień co z tego będzie Dziękuję

5/05 DT:

Micha:

1. Omlet z twarogiem, truskawkami i bananem
2. Tatar
banan
3. Karkówka
4. Sernik ( twaróg, proch,jaja)

+ orzechy włoskie

* dziś troszkę popłynęłam z michą, strasznie zaganiany dzień miałam i stąd taka ilość białka i nabiału- niesamowita chcica na serek





Trening:

Zaczęłam ostatni tydzień treningu FBW - 3 serie po 8 powtórzeń

A. Przy ostatnich powtórzeniach III serii ból w kręgsłupie, muszę uważać
B1. Jest moc, progres- na następnym treniu jadę z gryfem
B2. Tu ciężko, oj ciężko
C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo
C2. Progres
D. BZ




dziś miała bardzo miłą niespodziankę- na męskiej części ćwiczyła dziewczyna i to nie byle jak- MC, pompki- bardzo miła odmiana




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-05 21:28:59

No, widzę, że też finiszujesz . U mnie jeszcze 4 siłowe z FBW i koniec. Nie rozłożyłam sobie na tydzień czasu tylko 7 treningów .

Wiesz mass chcicę czasem trzeba zaspokajać wiem dwuznacznie to zabrzmiało ale teraz to akurat mam na myśli ten serek o którym piszesz wyżej... żeby nie było

kurde tak patrzę, ale z tym wyciskaniem sztangielek i wypadami wymiatasz - zazdroszczę! no i coraz bliżej finiszu!
Powodzenia, podglądam ciągle - Ty wiesz