Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

O ten stabilizator nie pytałem, ale wątpie żeby mi przy tak "lekkim" skręceniu udało się coś wykombinować.
W tym 5x5 mam jedno ćwiczenie dynamiczne - high pull. Wcześniej w FBW tym poprzednim był Trusters.
A jeśli chodzi o trening typowo biegowy to różnie się ćwiczyło, zrobiłem sobie drabinkę koordynacyjną i robiłem na niej ćwiczenie i wychodząc od razu spring 10-30metrów, różnego rodzaju starty, sprinty od pachołka do pachołka, na tyle ile umiem i mam możliwość to urozmaicam.

Golombex ty trochę już grasz więc pewnie masz rację, ale kurcze teraz to tak czy siak nie wiele zdziałam bo nie robiąc przysiadów i ćwicząc 5x5 to praktycznie połowa planu mi odpada...

Drabinka świetna sprawa idzie na niej kupe ćwiczeń robić. Dobrym sprzętem są gumy do przyspieszeń polowałem na takie ale niestety nie udało mi się kupić, a gdy znalazłem to już było po ptokach :]. Tylko pamiętaj żeby nie doprowadzić do przetrenowania, ja do tego dopuściłem i skutki tego były mizerne. 2 tygodnie dochodziłem do siebie. Zluzuj z przysiadami dopóki nie wyleczysz nogi, nic na siłę pamiętaj zdrowie jest najważniejsze. Wyleczysz się ruszysz na nowo.
A jak u Ciebie z wytrzymałością ?

No przed sezonem zawsze trochę interwałów pobiegam(często biegam z piłką, jeszcze lepiej ją wtedy czuję na boisku ). Kiedyś biegałem równym tempem pare km i było g**** z tego.
W poprzedniej rundzie w pierwszym meczu ligowym po 20 minutach brakło mi sił(we wtorek zacząłem ćwiczyć po 2 miechach przerwy a w sobotę pierwszy mecz, więc nic dziwnego, jeszcze na środku pomocy grałem). Tak się wk***iłem na siebie że w poniedziałem 2 dni po meczu przez 60 minut nak***iałem ostre interwały, zajazd był taki że mi się wszystkiego odechciało, ktoś może powiedzieć że takie robienie kondychy jest bez sensu tylko przetrenowuje - ale efekty były takie że na następnym meczu już była siła na cały mecz!
Dlatego pokochałem interwały, wystarczy parę sesji przed sezonem(oczywiście dochodzą treningi, sparingi itp.) i kondycha jest wystarczająca żeby wytrzymać cały mecz.

W teście coopera gdzieś koło października miałem ponad 2800metrów, a więc wynik całkiem przyzwoity jak na mój wiek.


A teraz przysiady odpuszczam całkowicie, chcę się wyleczyć bo już się krew we mnie gotuję jak nie mogę grać w piłkę, a jeszcze trochę tej kontuzjii przede mną, chce się czym szybciej wyleczyć...



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-01 08:15:53

Interwały bardzo dobra sprawa, przed sezonem obowiązkowo szczególnie w okresie wakacji. Mówię Ci idz do ortopedy i dowiedz się o ten stabilizator a dokładnie o dofinansowanie z NFZ. Nic nie zaszkodzi zapytać.

Też bym Ci radził zapytać. Mój kolega przykładowo nie dostał dofinansowania na całość, ale większość kosztów stabilizatora pokryli, tylko trochę od siebie dopłacił. Będzie Ci lepiej cokolwiek robić z tym i może szybciej się zagoi:)

j.w :)

ehh to bym musial znowu jechać do ortopedy...
mówił że można się pokazać za jakieś 2 tygodnie, to może wtedy go zapytam o to.

Jedź od razu powiedz że się dowiedziałeś o możliwości dofinansowania stabilizatora, wypytaj go co i jak. Za 2 tyg. to może być za późno. Po narzekaj mu tam że nie czujesz poprawy, że jak tylko źle staniesz to zaraz cię boli i wspomnij o tym stabilizatorze. Powiedz też że nie stać cię po prostu na to aby samemu go sobie kupić bo to jest dość drogie i czy by nie było możliwości jakiegoś dofinansowania, a nawet może być tak ze otrzymasz go za darmo ;]

spróbować nie zaszkodzi, muszę pogadać ze starszymi.
A tymczasem przyszedł czas na przemyślenie, tak myślę myślę i wykminiłem że chyba niestety zostawię te 5x5 w spokoju. Wracam chyba do treningów FBW którym ćwiczyłem, bo w piłce nożnej o kontuzję nóg łatwo, a 5x5 bez przysiadu to nie trening...

dokłaniej myślę o czymś takim:
A:
- Przysiad 2s
- żuraw 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wyciskanie leżąc poziom 3s
- unoszenie hantli bokiem 2s
- młotki 2s
- Wyciskanie francuskie 2s
- brzuch

B:
- Trusters 3s
- Podciąganie nachwytem 3s
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
- uginanie ze sztangą 2s
- Pompki na poręczach 2s
- wspięcia na palce z hantlem