pawel1235 - dziennik

Oj Cocta, coś Ty taki podminowany ostatnio? Nie widzisz emotek z uśmieszkami w moich wypowiedziach? Nie rozumiesz sensu zdań? Zmiłuj się. Nie było żadnej aluzji, ani złośliwości. Szacunek

Robię kaptury z barkami, bo mi tak jakoś po prostu pasuje "partiowo" i czasowo

Nie czułem spadku energii, może dlatego, że kolejne ćw. były lżejsze niż początkowe, a poza tym nakręciłem się pozytywnie, bo tren ładnie szedł.

--------------------------------------------------------------------

f***, dziś mija mi rok na forum



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-04-05 21:02:59

Paweł najlepszego ! d***** wóda i koks na wieczór
Cokta nie chodziło mi choćby o wypowiedź Antosa
bo rozyebaliście mi atmosferę mądrości
Paweł jak u Ciebie na tych powtórzeń klata ruszy ,to ściągam żywcem powtórzenia

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-05 21:19:18

13/04/2012

KLATKA + TRICEPS

Lekko, bo miałem przymusową przerwę w ostatnim tygodniu. Praca, mechanik, święta, itepe. Od poniedziałku normalny tryb mam nadzieję.

1. Rozgrzewka
2. WL płasko: 8-15-15 (Jakoś mało siły.)
3. Rozpiętki skos dodatni: 15-15-15
4. Bramka: 15-15-20

1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): 15-15
2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: 15-15-15

Aero 15 min.

-----------------------------------------------------------------------
Bez szaleństw. W WL mało siły, ale reszta poszła dobrze. Bez regresu ciężarów, jakoś dawałem radę na stałym ciężarze. To znaczy, że trzeba dokładać.

16/04/2012

Sezon w pełni. Tam na czerwono było więcej względem poprzedniego treningu. Z deka to wszystko ujednoliciłem (ćw., serie i reps).

PLECY + KLATKA

1. Rozgrzewka
2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6
(Opuszczanie do pełnego zwisu i podciągnięcie podbródkiem ponad drążek. Całkiem dobrze dziś mi poszło to ćw., bez oszukiwania).
3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia:
- 15 x VI
- 15 x VI
- 20 x V
4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny:
- 15 x III
- 15 x III
- 20 x II
5. Wiosło jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny:
- 15 x IV
- 15 x IV
- 20 x III
6. Unoszenie tułowia opadu: 10-10-10

1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie:
- 15 x 40
- 15 x 40
- 20 x 30
2. Rozpiętki płaska ławka:
- 15 x ??
- 15 x ??
- 20 x ??
(Nie wiem, ile kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.)
3. Wyciskanie skos dodatni:
- 15 x 10,5 kg
- 15 x 13 kg
- 20 x 10,5 kg
4. Butterfly:
- 15 x VI
- 15 x V
- 20 x IV

Aero 20 min.

-----------------------------------------------------------------------
W sobotę trochę zabalowałem, ale trening całkiem niezły. Wraca mi większy apetyt. Mam nadzieję, że wróci też systematyczność treningów.
Ogólnie świetnie czułem plecy. Dobrze spompował się środek klatki, a o to mi chodziło.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-04-16 21:17:29

18/04/2012

BARKI + BICEPS

1. Rozgrzewka

2. Wyciskanie hantli siedząc:
- 15 x 13 kg
- 15 x 13 kg
- 10 x 10,5 kg (ta seria to jakieś nieporozumienie ;)
- 20 x 8 kg
3. Wznosy bokiem:
- 15 x 4 kg
- 15 x 4 kg
- 25 x 2,5 kg
4. Wznosy w opadzie:
- 15 x 8 kg
- 15 x 8 kg
- 25 x 6 kg
5. Facepull:
- 15 x V
- 15 x VI
- 20 x V

6. Szrugs (na przemian hantle i sztanga): 12-12-12-12


1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15
(nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce)
2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej:
- 15 x 8 kg
- 15 x 8 kg
- 20 x 6 kg
3. Modlitewnik jednorącz:
- 15 x 6 kg
- 15 x 6 kg

4. Przedramiona: 3-4 serie sztangą i zwijanie drążka z obciążeniem

Aero ~20 min.

-----------------------------------------------------------------------
Podoba mi się taki układ ćw. przy barkach i bicepsie. Barki piekły dosłownie, szczególnie przy unoszeniu bokiem. Tył barków po facepullu łapał skórcze Po szrugsach od razu człowiek wydaje się większy Uginania idą coraz łatwiej. Na moim wątłym bicepsie w końcu zaczynają pojawiać się żyły w trakcie ćwiczeń. Śmieszne, ale wcześniej tego nie miałem. Przedramiona symbolicznie bo nie trenowane od dłuższego czasu. Po ostatnim zwijaniu drążka nie mogłem ruszyć palcami

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-04-19 19:24:46

Na każdej siłce są tacy denerwujący kolesie.

Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.

Paweł, żebyś wiedział. Kilka dni temu śmialiśmy się z kumplami, bo wpadło takie gejowate coś. Jak można na siłkę wpaść w trampkach + czerwone spodnie (sztruks chyba) + biała bokserka na ramiączkach Do tego włosy typ miał nażelowane tak, że chyba były bardziej śliskie niż lodowisko

Takie coś nie powinno mieć wstępu na siłownie.

Regenat

Kilka dni temu śmialiśmy się z kumplami, bo wpadło takie gejowate coś. Jak można na siłkę wpaść w trampkach + czerwone spodnie (sztruks chyba) + biała bokserka na ramiączkach .

Patriota
U nas ludzie mają imiona, a takie cosie przydomki:

przygłup, ludzie z 3 b, ludzie z 3 d, dresik, popeye, więzienny kulturysta, "zwierzę" i tak dalej

Chociaż jest też 2 normalnych gości, którzy mają oficjalne ksywy (Goliat i Bin Laden), ale to inna historia

Czasem tacy ludzie są potrzebni, żeby poprawić humor (wykluczam sytuacje, gdy wkurzają ;). Często w przerwach między seriami siadam, patrzę na całą siłkę i znajduję ksywki dla "ciekawych" osobników Poza tym tworzą swoisty folklor

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-04-20 12:17:53