TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Tydzień VII |Trening 26, 14.04.12



Domsy po wczorajszych plecach spore nie pamietam kiedy ostatnie takie domsy na plecach miałem.
Ogólnie nic takiego nie robiłem, przymierzałem sie do porobienia fotek.

Filmów dziś z trena nie bedzie bo musiałem odac aparat bo szli na wesele.








Tak jak wczoraj dzis też trening troche inaczej. Zrobiłęm sobie Wl tak na przetarcie. Wiecej bedzie w komentarzu


Klata+triceps+brzuch


WL 5x5

8x50kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 2x110kg / +90kg



3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x55kg
12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x50kg / 12x60kg / 12x65kg
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg
12x50kg / 12x60kg / 9x70kg
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg


1.dipsy 5x6-8

8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 7x10kg / 7x15kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 7x10kg / 7x17,5kg
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5CC




4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12

12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC



2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac

3.ściągania liny wyciągu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


+brzuch


15min aero


Trening ogólnie ok.

WL nie robiłem juz ze 4 miesiace na pewno nawet wiecej wiec chciałem tak sobie spróbowac.
W dodatku na tej nowej ławce pierwszy raz, więc troche musiałem sie dopasowac. Obaczaic jak dobrze ustawic stojaki itp.
Ale jednak troche xle ułozyłem bo 110kg dziwnie mi sie wyciągało ze stojaków i musiłem odłozyc zeby poprawic. Potem za drugim razem podobnie wiec tylko na daramnie sie męczyłm i sporo sił poszło na same wyciaganie ale machłem dwa pow i odłozyłem, wiecej pow bgy poszło ale nie chciałem bez asekuracji.

Mysle ze wiecej niz 120kg jakby maxa sprawdzał za tydzien by poszło bo 120kg to chyba z przed roku rekord.

potem machłęm jeszcze kilka pow 90kg

wyc. skos ujemny dobrze weszło dobra pompa

poręcze dopiescił klate do konca, robiłem powoli i nisko schodziłem, odwróciłem sie głowa do sciany i mi lepiej wchodziło

pompki klasyczne ok

na trica tylko dwa cwiczenia bo juz tak swoje dostał wczesniej.







1.100g owsa,5 jajek,
2.100g ryż brązowego, 200g piersi
TRENING
AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż biały, 200g piersi

4.4jajka, 60g orzechów włoskich
5.jajko, twaróg, 35g sera zółtego, 25g oliwy









30min przed treningiem:

-5 kapsów beta bolic
-10 kapsów vasobolan


po trenie

-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo


Tak teraz licze i nie wiem czy to moźliwe zeby beta bolic było wiecej w puszcze niz 240kapsów bo tak mi cos z tego wychodzi.
Chyba zebym kiedys coś pomylił i nie dał bb na jakiś trening...




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-14 23:14:36

To sie ciesz, ze jest wiecej

pewnie się pomyliłeś

Ile czasu zostało do końca testu?

na dniach bedzie podsumowanie, najpóźniej w środe.

Ciekawe jak poszło

kalikstat sony vegas, ulead studio, pinnacle studio

To juz jakis konkret, nie Windows Movie Maker
Tez smigalem na uleadzie - fajny, prosty, bardzo intuicyjny
Teraz dzialam w avid studio - a wlasciwie ucze sie, bo tam jest ogrom wszystkiego

Przemyski fajerwerków nie ma co sie spodziewac.
Pewno wszystko na plus z bokami i brzuchem tez.

Wydaje mi sie ze sporo wody trzymie, ale zawsze tak mam jak mono szamie.
Teraz jeszcze jak na mnie to i nawet duzo wegli mam to tym bardziej.

Ale pożyjemy zobaczymy.


kalikstat ja nawet tego Windows Movie Maker nie mam, musze chyba ściągnac bo pewno łatwy do ogarniecia.

Marian,ja podobnie jak ty,nie ogarniam tych wszystkich programownigdy sie w takie rzeczy nie bawilem,do czasu tego testu nawet nie wiedzialem,jak zdjeciana net wrzucacdopiero jak sie okazalo,ze przeze sfd nie wchodza to picase sciagnalem

Ja nawet tych programow nie znam