Domsy po wczorajszych plecach spore nie pamietam kiedy ostatnie takie domsy na plecach miałem.
Ogólnie nic takiego nie robiłem, przymierzałem sie do porobienia fotek.
Filmów dziś z trena nie bedzie bo musiałem odac aparat bo szli na wesele.
Tak jak wczoraj dzis też trening troche inaczej. Zrobiłęm sobie Wl tak na przetarcie. Wiecej bedzie w komentarzu
Klata+triceps+brzuch
WL 5x5
8x50kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 2x110kg / +90kg
3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12
12x50kg / 12x55kg / 12x55kg
12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x50kg / 12x60kg / 12x65kg
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg
12x50kg / 12x60kg / 9x70kg
12x50kg / 12x60kg / 8x70kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg
1.dipsy 5x6-8
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 7x10kg / 7x15kg
8xCC / 8xCC / 8x5kg / 7x10kg / 7x17,5kg
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5CC
4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC
2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac
3.ściągania liny wyciągu 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
+brzuch
15min aero
Trening ogólnie ok.
WL nie robiłem juz ze 4 miesiace na pewno nawet wiecej wiec chciałem tak sobie spróbowac.
W dodatku na tej nowej ławce pierwszy raz, więc troche musiałem sie dopasowac. Obaczaic jak dobrze ustawic stojaki itp.
Ale jednak troche xle ułozyłem bo 110kg dziwnie mi sie wyciągało ze stojaków i musiłem odłozyc zeby poprawic. Potem za drugim razem podobnie wiec tylko na daramnie sie męczyłm i sporo sił poszło na same wyciaganie ale machłem dwa pow i odłozyłem, wiecej pow bgy poszło ale nie chciałem bez asekuracji.
Mysle ze wiecej niz 120kg jakby maxa sprawdzał za tydzien by poszło bo 120kg to chyba z przed roku rekord.
potem machłęm jeszcze kilka pow 90kg
wyc. skos ujemny dobrze weszło dobra pompa
poręcze dopiescił klate do konca, robiłem powoli i nisko schodziłem, odwróciłem sie głowa do sciany i mi lepiej wchodziło
pompki klasyczne ok
na trica tylko dwa cwiczenia bo juz tak swoje dostał wczesniej.
1.100g owsa,5 jajek,
2.100g ryż brązowego, 200g piersi
TRENING
AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka
3.100g ryż biały, 200g piersi
4.4jajka, 60g orzechów włoskich
5.jajko, twaróg, 35g sera zółtego, 25g oliwy
30min przed treningiem:
-5 kapsów beta bolic
-10 kapsów vasobolan
po trenie
-5 kapsów beta bolic
po aero
45g białka
50g carbo
Tak teraz licze i nie wiem czy to moźliwe zeby beta bolic było wiecej w puszcze niz 240kapsów bo tak mi cos z tego wychodzi.
Chyba zebym kiedys coś pomylił i nie dał bb na jakiś trening...
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-14 23:14:36
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!