Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol
Co byście poprawili/zmienili?
Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko
Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens?
Poniedziałek:
Klata 15s
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8
Wyciskanie skos dół 10 8 8
Rozpiętki 12 10 10
Biceps 11s
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12 10 10 8
Uginanie ramion młotkowo 12 10 10 8
W podporze o kolano 10 8 8
Środa:
Plecy 17s
Podciąganie 10-10-8-8
Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangą 12 10 8
Dół pleców 12 12 12
Kaptury 16 14 14
Triceps 11s
Francuzkie siedząć 12 10 10 8
Pąpki na poręczach 12 10 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8
Piątek:
Nogi 13s
Przysiady ze sztangą 12 10 8 8
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9
Uginanie nóg na maszynie 12 10 8
Łydki 12 10 10
Barki 13s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 12 10 10
Unoszenie hantli w opadzie 12 10 10
Unoszenie hantli przodem 12 10 10