Aldhissla
Cześć Dziewczynki 
Trening:
1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg
2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg
3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg
4. Odwodziciele j.w
5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x12,5 kg, 8x15 kg, 8x15 kg
8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x6 kg, 8x6 kg, 8x6 kg
10. Prostowanie ramion 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg
12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x
Aeroby 10 min rozgrzewka,
Streching na koniec
Orbiego przestałam robić, na koniec, zobaczymy jakie będą efekty. Ale wydaje mi się, że i tak jest dobrze. Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem co na obiad. Na razie zjadłam mięso i owsiane rano przed siłką i jabłko z szejkiem po
Trening:
1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg
2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg
3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg
4. Odwodziciele j.w
5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg
7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 8x12,5 kg, 8x15 kg, 8x15 kg
8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x2 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x6 kg, 8x6 kg, 8x6 kg
10. Prostowanie ramion 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg
11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg
12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x
Aeroby 10 min rozgrzewka,
Streching na koniec
Orbiego przestałam robić, na koniec, zobaczymy jakie będą efekty. Ale wydaje mi się, że i tak jest dobrze. Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem co na obiad. Na razie zjadłam mięso i owsiane rano przed siłką i jabłko z szejkiem po
1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz
Anonim
Zobaczyłam, że przytyło mi się, więc stwierdziłam, że skoro i tak już mam sadło, to jak zjem trochę syfu to gorzej nie będzie... BŁĄD Tydzień temu waga pokazała 69 kg (tak dużo już dawno nie było). Wczoraj się ważyłam i mierzyłam. Waga 67 kg wymiary albo bez zmian albo o 1-2 cm więcej i to niekoniecznie tam gdzie trzeba 
UNKNOVVN
miałaś trochę utrudnień, ale już jest dobrze, nie? więc do dzieła... i nie patrz na to co wróciło, tylko patrz przed siebie, na to co możesz osiągnąć i jest w zasięgu twojej ręki 
powiało grozą 
Viki
