Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

taa jeszcze czego pesymista :D w 15 nic nie bede przedłużał/skrócał/ :D i tak jest zayebiście cięzko :D:D.Dziś 2h wf kosz i piła :)

Sezonowiec-nie wiem gdzie to dokłądnie jest :D strona 15/18 gdzieś tam zapewne :D:D.A na dynamike polecam trening obwodowy :D,poczytaj o nim może ci sie spodoba :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-20 20:26:29

Waszek1995- W skrócie wygląda to tak :
Aeroby- dłuższe od interwałów, tępo powyżej średniej i ciągle stałe.
Interwały- krótsze od aerobów, ale według mnie dużo cięższe. Wykonuje się tak na chłopski język np. pół minuty aktywnej przerwy i jakiś tam czas mega ciężkiej intensywnej pracy.

Poczytaj, wpisz w google i zobaczysz o co chodzi

nom interwały są rzeczywiście cięższe(jeśli się nie opierdzielasz tylko zasuwasz;P).

Reduktion widze

Wczorajsze 10-tki :D.

1.Martwy Ciąg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
2.Przysiady wykroczne ze sztanga
10x55kg na noge
10x55kg na noge
10x55kg na noge
3.Wyciskanie leżąc
10x56kg
10x56kg
10x56kg
4.Rozpiętki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
10x35kg
10x35kg
10x35kg
6.Unoszenie ramion bokiem w góre
10x7kg
10x7kg
10x7kg
7.Uginanie ramion ze sztangą
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy
10x20kg
10x20kg
10x20kg
9.Wznosy nóg 4s 12

Wykroczne mnie wczoraj ładnie dobiły :D,klatka jeszcze z lekkim zapasem :D,reszta okk xD :)

no i gitez, ciśnij ;)

Jak na FBW to sporo cwiczen dajesz :D Dobre treny synu, tak dalej, to moze kiedys mi dorownasz

dzieki stanisuaf :D ,zaraz lece na 5-tki :D

Trening A 5-tki
1.Podciąganie sztangi w opadzie
5x68kg
5x68kg
5x68kg
2.Szrugsy
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3.Przysiad tylni
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4.Wspięcia na palce
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5.Wyciskanie sztangi skos dodatni
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6.Arnoldki
5x17kg
5x17kg
5x17kg
5x17kg
7.Młotki
5x12kg
5x12kg
5x12kg
8.Wyciskanie w wąskim uchwycie
5x55kg
5x55kg
5x55kg
9.Wznosy nóg
12powt
12powt
12powt
12powt

Tren ok bez żadnych skoków adrenaliny ale nie było źle :D,siła idzie powoli :D

Jak zawsze ładne ciężary :D Ładnie śmigasz ;)