[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

i jak tam? czekam na relację (obszerną! )

a ja już wieeeeem

Jestem, żyje, dobiegłam, jak to mawia moja siostra zmiażdżyłam system
Na początek zaległe wypiski


16.03.12
DNT

Posiłki:
1. łosos, melon
2. 3 jajka, brokuł, pomarańcza
4. shake - mleko kokosowe, jajko, melon, winogrona, masło orzechowe
5. tuńczyk, pieczona marchew, awkoado


17.03.12
DNT

Posiłki:
1. 4 paleo muffiny z truskawkami i melonem
2. 3 jajka, banan, len mielony
3. boczek, melon, marchew
4. łopatka wieprzowa, melon, brokuły
5. banan, mleko kokosowe, paleo muffiny


18.03.12
Półmataton marzanny

21,3km
czas 01:50:20
czas netto 01:49:44
miejsce w kategorii open 499 na 1175 uczestników

Dane z mojego garmina
Dystans 21.29 km
Czas trwania 1g:49m:46s
Średnia prędkość 5:09 min/km
Max prędkość 3:06 min/km
Tętno 177 / 187

Niestety nie będzie żółwi i króliczków bo endomondo ma jakieś problemy techniczne,a sama jestem ciekawa tempa w poszczególnych km

Posiłki:
1. Paleo nalesniki - mielone migdały, jajko, mleko kokosowe, banan, wehy
2,3 shake przed i po biegu - banan, truskawki, BCAA
3. posiłek regeneracyjny od organizatora - żurek, wel wodzionka
4. mielone, pieczone marchewki
5. talerz gruziński z kurczakiem w Gruzińskim Chaczapuri
6. marchew, kabanos

Szczegółowa relacja z biegu będzie w następnym poście

Relacja z biegu
Trasa biegu
Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie.
Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora Poważnie, gdy już tam stałam sama i czekałam, myślałam tylko o tym, żeby nie zemdleć, nie odpaść, żeby po prostu móc chodzić na następny dzień - słowem zjadał mnie strach .
Po jakichś 15 minutach stania w końcu wystartowaliśmy.
Korzystając z rad planowałam zacząć wolno. Playliste ustawiłam wg BMP w zakresie 130-180, więc tempo piosenek miało narastać, a ja nie myśleć o garminie tylko biec z rytmem.
Na szczęście już na początku zorientowałam się, że za bardzo przyśpieszyłam. W 1 km zeszłam "biegnąc z tłumem" poniżej 5 min/km, zaczęłam więc częściej zerkać na pulsometr Ogólnie cały bieg trzymałam się <5:30, w momentach przyśpieszania i szybszych odcinkach trzymałam tempo w granicach 4:45-4:55. Zawsze miałam przed oczami jakiegoś biegacza biegnącego szybko i w miarę w równym tempie - to taka moja taktyka "gonienia"
Na trasie ustawione były 4 punkty w wodą - na 5-10-15 i 18km i dzięki Ci Panie za nie Traktowałam je jako "odcinki" trasy. Do pierwszego punktu biegło mi się rewelacyjnie, najgorzej zaś do drugiego, 3 i 4 odcinek były mi już obojętne (tzn umarłabym gdyby ich nie było, ale nie byłam w stanie myśleć o niczym już jak tylko o tym, że w takim tempie przecież wykręcę 1h50 ) Przed 10 km zaczęłam puchnąc, np pulsometr który był luźno spięty, zaczął mnie okropnie uwierać, trochę ulgi przyszło z wiatrem na moście podczas biegu przez Wisłę, a najwięcej dało wylanie kubka z wodą na głowę . Ostatnie okrążenie Błoni i później ostatnia prosta do mety były na pół świadomie, z radością przyćmioną zmęczeniem. Mam nadzieję, że Endomondo naprawią i zobaczę rozkład tempa/km.
Podsumowując biegło mi się dobrze, nic mi dziś nie jest, wczoraj miałam małe problemy z przyjmowaniem jedzenia, a jednocześnie z wielkim głodem, ale to raczej norma. Kolana nie bolą, mięśnie nie ponaciągane, jedynie palce u nóg wyobijane Adrenalina naprawdę działa cuda, nakręca, mobilizuje, a człowiek półświadomie robi rzeczy, których normalnie nie jest w stanie zrobić.

Podczas biegu zrobiłam parę życiówek:
na 5km - 25:06, 10 km - 50:49 i max w godzinę 11,76km
Rozkład czasów cząstkowych wg organizatora: 5km 00:27:04 (jako 48 kobieta), 10km 00:52:27 (38), 15km 01:18:46 (27), 19km 01:32:27 (25).
Jestem mega zadowolona

Teraz pare dni odpoczywam

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-19 08:59:03

Agaaaaaaa
rewelacja!!! gratuluje!!!

po prostu super! gratuluję! rewelacyjny czas, to się nie mogło skończyć inaczej!
fajna trasa, to też zawsze działa na samopoczucie i ta frekwencja...! w zeszłym roku były AŻ 22 kobiety

odpoczywaj porządnie a później pisz jakie masz kolejne plany..

ha, a w weekend myslalam o Twoim bieganiu! gratuluje wyników i radochy i zadowolenia! dalaś czadu!

super czas, gratuluje

a można prosić przepis na paleo muffiny ?

Lejjla - graty!! bardzo dobre czasy, no i najważniejsze - zadowolenie pzdr

Lejjla jesteś Mega

Gratuluję - masz dziewczyno potencjał