"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Na początek zaległe wypiski
16.03.12
DNT
Posiłki:
1. łosos, melon
2. 3 jajka, brokuł, pomarańcza
4. shake - mleko kokosowe, jajko, melon, winogrona, masło orzechowe
5. tuńczyk, pieczona marchew, awkoado
17.03.12
DNT
Posiłki:
1. 4 paleo muffiny z truskawkami i melonem
2. 3 jajka, banan, len mielony
3. boczek, melon, marchew
4. łopatka wieprzowa, melon, brokuły
5. banan, mleko kokosowe, paleo muffiny
18.03.12
Półmataton marzanny
21,3km
czas 01:50:20
czas netto 01:49:44
miejsce w kategorii open 499 na 1175 uczestników
Dane z mojego garmina
Dystans 21.29 km
Czas trwania 1g:49m:46s
Średnia prędkość 5:09 min/km
Max prędkość 3:06 min/km
Tętno 177 / 187
Niestety nie będzie żółwi i króliczków bo endomondo ma jakieś problemy techniczne,a sama jestem ciekawa tempa w poszczególnych km
Posiłki:
1. Paleo nalesniki - mielone migdały, jajko, mleko kokosowe, banan, wehy
2,3 shake przed i po biegu - banan, truskawki, BCAA
3. posiłek regeneracyjny od organizatora - żurek, wel wodzionka
4. mielone, pieczone marchewki
5. talerz gruziński z kurczakiem w Gruzińskim Chaczapuri
6. marchew, kabanos
Szczegółowa relacja z biegu będzie w następnym poście
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Trasa biegu
Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie.
Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora Poważnie, gdy już tam stałam sama i czekałam, myślałam tylko o tym, żeby nie zemdleć, nie odpaść, żeby po prostu móc chodzić na następny dzień - słowem zjadał mnie strach .
Po jakichś 15 minutach stania w końcu wystartowaliśmy.
Korzystając z rad planowałam zacząć wolno. Playliste ustawiłam wg BMP w zakresie 130-180, więc tempo piosenek miało narastać, a ja nie myśleć o garminie tylko biec z rytmem.
Na szczęście już na początku zorientowałam się, że za bardzo przyśpieszyłam. W 1 km zeszłam "biegnąc z tłumem" poniżej 5 min/km, zaczęłam więc częściej zerkać na pulsometr Ogólnie cały bieg trzymałam się <5:30, w momentach przyśpieszania i szybszych odcinkach trzymałam tempo w granicach 4:45-4:55. Zawsze miałam przed oczami jakiegoś biegacza biegnącego szybko i w miarę w równym tempie - to taka moja taktyka "gonienia"
Na trasie ustawione były 4 punkty w wodą - na 5-10-15 i 18km i dzięki Ci Panie za nie Traktowałam je jako "odcinki" trasy. Do pierwszego punktu biegło mi się rewelacyjnie, najgorzej zaś do drugiego, 3 i 4 odcinek były mi już obojętne (tzn umarłabym gdyby ich nie było, ale nie byłam w stanie myśleć o niczym już jak tylko o tym, że w takim tempie przecież wykręcę 1h50 ) Przed 10 km zaczęłam puchnąc, np pulsometr który był luźno spięty, zaczął mnie okropnie uwierać, trochę ulgi przyszło z wiatrem na moście podczas biegu przez Wisłę, a najwięcej dało wylanie kubka z wodą na głowę . Ostatnie okrążenie Błoni i później ostatnia prosta do mety były na pół świadomie, z radością przyćmioną zmęczeniem. Mam nadzieję, że Endomondo naprawią i zobaczę rozkład tempa/km.
Podsumowując biegło mi się dobrze, nic mi dziś nie jest, wczoraj miałam małe problemy z przyjmowaniem jedzenia, a jednocześnie z wielkim głodem, ale to raczej norma. Kolana nie bolą, mięśnie nie ponaciągane, jedynie palce u nóg wyobijane Adrenalina naprawdę działa cuda, nakręca, mobilizuje, a człowiek półświadomie robi rzeczy, których normalnie nie jest w stanie zrobić.
Podczas biegu zrobiłam parę życiówek:
na 5km - 25:06, 10 km - 50:49 i max w godzinę 11,76km
Rozkład czasów cząstkowych wg organizatora: 5km 00:27:04 (jako 48 kobieta), 10km 00:52:27 (38), 15km 01:18:46 (27), 19km 01:32:27 (25).
Jestem mega zadowolona
Teraz pare dni odpoczywam
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-19 08:59:03
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
rewelacja!!! gratuluje!!!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
fajna trasa, to też zawsze działa na samopoczucie i ta frekwencja...! w zeszłym roku były AŻ 22 kobiety
odpoczywaj porządnie a później pisz jakie masz kolejne plany..
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Gratuluję - masz dziewczyno potencjał
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150