DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

dziś prawdopodobnie nie wykonam treningu ;/ kurcze. W piątek najprawdopodobniej zrobie sesje. Nie wiem czy od poniedziałku isc na VIII i dzielic go tam czy dalej cisnac VII

Mało na tym VII jesteś - a już MUSISZ dzielić trening ?

zobacze w next tygodniu jak będzie. W piątek postaram się normalnie zrobić cały. Do roboty chodze i wiesz jak to jest ;p z czasem wtedy

Poziom VII trening nr.5(60) 10.03.2012
B-5/5/5/5/5/5=30
A6=9/9/9/9/9/9=54
A2=5/5/5/5/5/5=30
I1=5/5/5/5/5/5=30
C3=5/5/5/5/5/5=30
J1=13
K=10
L=10
I4=7
I5=6
E2= PN 5/5/5/5/5/5=30 LN 5/5/5/5/5/5=30
F=14/14/14/14=54
G=10/10/10/10/10/10=60 (przytrzymanie 3sek)
H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek)
K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi złączone)
Z=4 próby
Ż=50/50/40/40=180

5 sesja treningowa na tym poziomie, lecz ja rozpoczynam od nowa go. Powróciłem na początek ponieważ w tym tyg nie zrobiłem treningu w srode ani piątek. Zrobiłem za to dzis.

Odczucia po treningu, jest power i swiezosc :P

Mysle ze jakos w tym nadchodzącym tygodniu połącze prace i cwiczenia

mam pytanie związane z ćwiczeniem K2. Jeżeli je wykonujesz to nogi na jaką odległość masz od krzesła ?

Poziom VII trening nr.6(61) 13.03.2012
B-6/6/6/6/6/6=36
A6=10/10/10/10/10/10=60
A2=6/6/6/6/6/6=36
I1=6/6/6/6/6/6=36
C3=6/6/6/6/6/6=36
J1=14
K=14
L=11
I4=8
I5=7
E2= PN 6/6/6/6/6/6=36 LN 6/6/6/6/6/6=36
F=14/14/14/14=54
G=11/11/11/11/11/11=66 (przytrzymanie 3sek)
H=6/6/6/6/6/6=36 (przytrzymanie 3sek)
K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi złączone)
Z=4 próby
Ż=50/50/40/40=180

Prawdopodobnie zawiesze treningi Lafayowe. Ostatni zrobie w piątek. Poczym malutkie podsumowanie zrobie.
Napewno wymysle jakis trening sobie krótszy, aktualnie czas ćwiczen w lafayu mnie przerasta

Hej, a może wprowadź krótsze przerwy gdzie to możliwe. Można na przykład ćwiczenie E wykonywać bez przerw (nogi na zmianę). Będzie trochę ciężej, ale pewnie da to też efekty w poprawie wytrzymałości

Zmieniony przez - Skądinąd Nibytak w dniu 2012-03-13 23:26:41

Dobry pomysl zaczac poziom od nowa na przerwach miedzy seriami 10 sekund, a miedzy cwiczeniami np. 1,5min.

Wczoraj niby mało powtórzen ćwiczen a tak dały mi w d.pe że szok. Ale wiadomo teraz intensywnie pracuje na magazynie. Człowiek sie umorduje bez 8h. To potem na treningu są spadki siły do tego co było.

Niedługo dam rozpiske nowego planu

Plan który zastosuje od przyszłego tygodnia. Będzie to obwodówka.

1) Dipsy
2) Pompki z rozstawem rąk 40cm
3)Podciąganie Podchwytem
4)Podciąganie Nachwytem
5)Wykroki
6)Wspięcia na jednej nodze
7)K2 z lafaya
8)G z lafaya
9)H z lafaya
Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez obciązenia.
Co tydzien będe dokładał jakiegoś ciężaru. W 3 ostatnich ćwiczeniach bez obciążenia

Chyba że rozbije Lafaya. Na taki układ
Pon/Śro/Pt
B
A6
A2
I1
C3
J1
K
K2
L
I4
I5

Wt/Cz/Sb
E2
F
G
H
Z
Ź

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-03-16 21:00:37