maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trening 28.02.2012




Regeneracja: SEN 23:00-6:30

Trening:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65
- dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg

Czas treningu: 1h5minut

Dieta:
Dieta:
7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe.

10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy.

15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25 ml oliwy z oliwek, 6 ogórków konserwowych.

19:30 100g ryzu, mleko 300ml

21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao.
_____________________________________
Tak mi dzisiaj internet muli że nic nie mogę robić, trzeci raz robię tą wpiskę.
Trening mniej męczący niż w poprzednim tygodniu. Dokładam ciężaru do przysiadów po 2kg i do wspięć na palce 5kg na stronę.
Dieta jak sami widzicie trzymana do 19, ponieważ od razu po siłowni poszedłem do kolegi i mi się trochę przedłużyło...
Pozdro!

Max widze, że progresję wprowadziłeś, myślę, że będzie lepiej trening wchodził po tej zmianie

co do oleju z pestek winogron - to jak sama nazwa wskazuje, nie ma to nic wspólnego z oliwą z oliwek,

unoszenie na boki ok, tylko trzymaj głowę do góry i sylwetkę bardziej wyprostowaną (klata lekko wypięta w przód), co do drugiego filmiku to chyba to jest to samo unoszenie co na 1? Bo jeśli to jest unoszenie w opadzie, to ja jestem steven seagal



Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-02-28 23:04:47

Przemyski pomyślałem że skoro u Ciebie tak masa poszła do przodu to i może u mnie to zadziała. Co mi szkodzi spróbować.
Ale co Twoim zdaniem jest lepsze? Oliwa czy olej? Chodzi mi tutaj także o smak bo picie z kieliszków oliwy strasznie mnie zniesmaczyło...
Jak wypnę klatę w unoszeniu to spinać lekko łopatki?
Tak to samo unoszenie co na pierwszym.

Oliwa z oliwek extra virgin jest na pierwszym miejscu, a za nią wszelkie oleje etc. Jeśli chodzi o smak, to pamiętam piłem olej z pestek winogron i był on bezsmakowy i bezwonny (w odróżnieniu od oliwy). No ale pamiętaj, że im gorsze i mniej smaczne, tym korzystniejsze dla Ciebie Kup sobie jakiś dobry sok, cappy, caprio, czy jakąś wodę cytrynową niegaz. i popijaj, nie wiem w czym problem, nigdy wódki nie piłeś?

Nie masz potrzeby spinać specjalnie łopatek, wykonuj naturalny ruch ramion na boki, nie kiwocząc się i zachowując prostą i techniczną postawę.

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-02-28 23:33:28

Czyli zostaję przy tym co piłem - oliwę z oliwek extra virgin. Czasami popijałem oliwe mlekiem, albo od razu zaczynałem jeść. Teraz spróbuje też rozwiązania z sokami.

Dzięki wielkie za pomoc.

Dzisiaj jak napiąłem się przed lustrem w świetle słonecznym zobaczyłem rzecz która mnie dobiła. Na klatce piersiowej powstała dysproporcja. Prawy cycek jest mniejszy od lewego... Wszystko robię na siłowni na takich samych ciężarach i w dodatku jestem praworęczny a tu takie coś...

Co z tym zrobić?

To jest tak że jak jesteś praworęczny to prawa strona jest bardziej odporna na bodźce treningowe - kiedyś pytałem o to w dziale tdp. Ja mam tak z przedramionami. Nie ma co się przejmowac

Tutaj bardziej przydałby się Antoś, a nie ja...

Z tym ćwiczeniem jest taki kłopot, że do tej spory spotkałem się z milionem jego odmian/wersji i nie orientuję się w nim na tyle, żeby wychwycić wszystkie niuanse.

Generalnie rzecz biorąc- dobrze jest uczyć się tego przed lustrem, bo wymaga to koordynacji. Ciężar jest ok.

1. Łeb do góry
2. Jak się pochylasz do przodu, to pracuje Ci łopatka- pochyl się do 45%, a zobaczysz, że nie będziesz w stanie dociągnąć łokci do poziomu.
3. Rafał Ci dokładniej powie jak powinna wyglądać linia ramion- powinny tworzyć mnie więcej linię prostą.
4. Ustawień nadgastków jest sporo, także tego nie komentuję.
5. Nie wiem jak u Ciebie kamera nagrywa, ale wydaje się, że wykorzystujesz pęd, żeby wybić sztangielki do góry. Poza tym mam wrażenie, że w fazie koncentrycznej prostujesz tricepsy i sztangielki lecą po przekątnej. Postaraj się bardziej uginać ręce, żeby sztangielki były bliżej ciała. Fajnie jest zaakcentować ruch w górnej fazie, to jest potrzymać przez moment napięte mięśnie.
6. Poza tym wysoko to ciągniesz. Tak jak mówiłem, jest sporo wersji tego ćwiczenia i nie oznacza to, że jest to wykonanie "złe" czy niepoprawne.




Co do oliwy- zależy pod jakim kątem patrzymy. Czy na skład jednonienasyconych do wielonienasyconych, czy na relacje o3:o6:o9m, czy na zawartość tokeferoli, steroli, fenoli, węglowodorów... Poza tym "zdrowotność" niemal zawsze sprowadza się do proporcji.

Mimo to, olej z pestek winogron, podobnie jak słonecznik, dostarcza nam głównie o6, których mamy dużo za dużo. Więcej szkody, niż pożytku.




Co do dysproporcji- ja bym się nie przejmował, to normalne. Ewentualnie okresowo wrzuciłbym ćwiczenia wykonywane jednorącz i zaczynał od słabszej strony ciała.

Jeśli chodzi o tą dysproporcję, to tak jak Ci pisałem - ćwicz równolegle wszystko, jak przymasujesz to dyspr. zniknie

vix może i rzeczywiście ta prawa strona jest bardziej odporna na te bodźce... Ma to sens. Dzięki za odpowiedź.

darek gdy ramiona znajdą się w jednej linii nie będę angażował zbytnio wtedy kapturów? Mi bardzo uciekają przedramiona ze sztangielką do góry i chyba jest to właśnie spowodowane tym czym mówisz - wykorzystaniem pedu.
Zobaczymy co z tą klatą będzie. Zrobię w weekend zdjęcie i porówna się klate za mniej więcej pół roku gdy skończę masówkę.

Przemyski dzięki za słowa otuchy.