dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Też to uwielbiam, wczoraj tak miałem przy plecach

no to fajne ale szkoda ze tylko praktycznie nogi tak mozna zrobic hahaha...
w sobote trenowalem barki i tricepsy
unoszenie hantli na boki
wyciskanie hantli arnoldki
unoszenie sztangi lamanej przed soba laczana z dociaganiem sztangi do brody
unoszenie hantli w opadzi tlowia

wyciskanie franc. na maszynie
wyciskanie hantli franc w lezeniu
prostowanie przedramion z linka

Tomek jak tam postępy w rzezbieniu i jak waga....już niecałe 8 tygodni.

Jakieś zdjęcia sylwetki może się pojawią niebawem?

waga w granicach 100 mysle ze teraz powinny zachodzic najwieksze zmiany... niestety brakuje troche gestosci szczegolnie obrecz barkowa i klatka przez to ze nie moge potrenowac normalnie.. ale mam nadzieje ze wszystko do konca wyjdzie dobrze i bark pozwoli sie przygotowac normalnie bo rezygnowac to za nic nie chce...

co do zdjec to moze jeszcze nie teraz....
dzisiaj w planach trening nog

trening nog wypadl bardzo dobrze jeszcze 3 godziny po treningu po kapieli nogi byly cieple ... trening bardzo dobry
wyprosty jednonoz
przysiady fronty
odwrotne przysiady na hackmaszynie
uginanie na dwuglowy jedna noga
martwy ciag na prostych nogach
spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona

sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac)
rozpietki z hantlami na lawce poziomej
wyciskanie z hantlami na poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni (w ostatniej serii drop set)
rozpietkie w bramce od dolu

biceps
unoszenie jednoracz na modlitewniku maszyna
unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie hantli na lawce skosnej

wczoraj trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco
na poczatek seria laczona
sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki
wioslowanie sztanga
wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek)
wioslowanie z hantla
martwy ciag

szrugusy na maszynie
szrugusy z hantlami

w sobote trenowalem barki i triceps (trening barkow nie rozniel sie praktycznie od tego z zeszlego tyg tylko pozamienialem kolejnosc
krzyzowanie linek w bramce
wyciskanie hantli arnoldki
unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody na wyciagu (seria laczona)
unoszenie hantli na boki

prostowanie przedramienia z linka na wyciagu (jednoracz)
wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu w opadzie tlowia

wczoraj trening plecow ciezko go opisac ze wzgledu na to ze caly opieral sie na maszynach typu hammer...
od wczoraj rowniez zaczalem podkrecac areoby robic je teraz bede 2x dziennie po polgodziny pozniej stosunkowo zwieksze....

Takie bodźce to coś pięknego Dzisiaj na pewno czujesz wszystko pięknie