Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

no to gratulacje i czekam na kolejne wyniki :)

Kozacki trening :D 15powtorzen jak na razie bym sie nie podjal szacun ;d Pewnie meczacy taki trening nie? ale postepy widac wiec sie oplaca ;d

wyznaczasz sobie daty w ktorych sprawdzasz maxy czy od tak sobie co jaksi czas? wiesz lepiej za czesto nei sprawdzac :) w tv sfd cos tam o tym mowili :) Ja np ostatni raz kiedy sprawdzalem to jakis rok temu ;D ale niektorzy wyciskacze itd maxy robia dopiero na zawodach :)

Ties sprawdzam wtedy kiedy czuje że pobije rekord,albo że po tym czasie powinien być progres xD inaczej nawet nie próbuje :D.Trening strasznie męczący,ale naprawde fajny :)

Kowantor <lol> gratuluje wyniku w WL . Nie wiem jak ty to robisz , niby na malych ciezarach na trenie a max 80kg i jescze komus wciskale kit ze 50kgx 10 i ceizko juz ... Ja robie w ostatniej serri regresu 52,5kg x10 a ciskam 70kg ^^

Na trenie widocznie udaje mi sie dobrze tą klate zmęczyć xD.
Trening B 5-tki.
1.Martwy Ciąg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2.Przysiady wykroczne ze sztanga
5x60kg na noge
5x60kg na noge
5x60kg na noge
3.Wyciskanie leżąc
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4.Rozpiętki
10x10kg
10x10kg
10x10kg
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
5x40kg
5x40kg
5x40kg
6.Unoszenie ramion bokiem w góre
5x10kg
5x10kg
5x10kg
7.Uginanie ramion ze sztangą
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8.Wyciskanie francuskie hantlami
5x10kg
5x10kg
5x10kg
9.Wznosy nóg 4s 12

Z ciężarem nie skakałem bo bark nadal dawał się we znaki ;/.Trening ok,najlżejszy z tych wszystkich ::D
Pozdr

No i gitez :D U mnie pękło... 55 kg Haha, już prawie się dogoniłem !!! :D Pozdro ;d

no widać że ostro biegniesz za tą siłą,w sumie to może być dobry pomysł na poźniejsze mocne bodźce przy budowie sylwetki

Masa konkret, zarzuć przemyślaną redukcję i czekaj na wysyp cipek :D Napisz jak tam się żywisz i wrzuć jakieś focie, zawsze to ciekawszy dziennik się robi :) Pozdrawiam, będę wpadał!

Zdj są pare stron wcześniej :D.Póki co zaczynamy 5x w tygodniu rower stacjonarny po 30min+.Cza zaczać dobrze kręcić :P:)