Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

a co robiles dotychczas?

Ten msc jechałem 1 partia w tygodniu , a wcześniej 2msc FBW

Przerzuc ciagi do dnia gdzie masz fronty, jako drugie cw i wklej tu ponownie.

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos 3s
3.Rozpiętki płasko 2s
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
1.Dipsy 3s
2.Wyciskanie francuskie 3s

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
2.Uginanie w leżeniu 3s
3.Prostowanie w siadzie 3s
1.Wiosłowanie sztangą 3s
2.Martwy ciąg 3s
1.Uginanie z supinacją 3s

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Rozpiętki skos 3s
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
1.Ściąganie linek 3s

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 3s
2.Wykroki 3s
3.Żuraw 2s
1.Drążek 3s x max
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół (na pióra i szerokość)3s
1.Uginanie ze sztangą 3s
2.Młotki 3s

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //4-5s
2.Wyciskanie sztangielek skos 3s //3-4s
3.Rozpiętki płasko 2s //wywal
1.Wyciskanie żołnierskie 3s //3-4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
1.Dipsy 3s //wywal
2.Wyciskanie francuskie 3s

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
TUTAJ MARTWY CIAG
2.Uginanie w leżeniu 3s //uginanie i prostowanie w SS
3.Prostowanie w siadzie 3s
1.Wiosłowanie sztangą 3s //tu daj wioslo sztangielka 5s
2.Martwy ciąg 3s
1.Uginanie z supinacją 3s

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //po co C 2x w tyg to samo cw? daj skos dolny/gorny 4-5s
2.Rozpiętki skos 3s
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s //wywal, albo zamiast rozpietek
1.Wyciskanie żołnierskie 3s //wyciskanie hantli siedzac 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
DIPSY NA TRICA 4S
1.Ściąganie linek 3s

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 3s
2.Wykroki 3s
3.Żuraw 2s //DAJ 3S I PO SIADACH
1.Drążek 3s x max
2.Wiosłowanie sztangielką 3s /SZTANGA
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół (na pióra i szerokość)3s //NIEPOTRZEBNE.
1.Uginanie ze sztangą 3s //4S
2.Młotki 3s

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
2.Wyciskanie francuskie 3s

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
2.Martwy Ciąg 3s
SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s
1.Wiosłowanie sztangielką 5s
1.Uginanie z supinacją 3s

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi skos 5s
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
1.Wyciskanie hantli siedzac 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
DIPSY NA TRICA 4S
1.Ściąganie linek 3s

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 3s
2.Żuraw 3s
2.Wykroki 3s
1.Drążek 3s x max
2.Wiosłowanie sztangą 3s
1.Uginanie ze sztangą 4s
2.Młotki 3s

Śr + Sobota łydki

lydki daj w dzien gdzie masz nogi, sr i sob odpoczywaj

Zapomnialem tylko, zeby siady zrobic 5s, ciagi tez 5s, zuraw 4

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
1.Wyciskanie francuskie 3s

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
1.Martwy Ciąg 5s
SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s
2.Wiosłowanie sztangielką 5s
1.Uginanie z supinacją 3s
+ ŁYDKI

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi skos 5s
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
1.Wyciskanie hantli siedzac 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
1.Dipsy na trica 4s
2.Ściąganie linek 3s

Piątek nogi plecy biceps
1.Przysiad 5s
2.Żuraw 4s
2.Wykroki 3s
1.Drążek 3s x max
2.Wiosłowanie sztangą 3s
1.Uginanie ze sztangą 4s
2.Młotki 3s
+ ŁYDKI

Zakres ruchów w serii 8-12.


Wielkie podziękowania dla Pawła i Adzika !!!

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-15 00:10:50

w izolacjach mozesz dac wiecej niz 12 powt

Może się nie znam, ale na moje trochę za ciężki ten trening :) przynajmniej ja bym nie wycisnął :D kwestia indywidualna ...

Powodzenia kolego, tak jak pisałeś, mamy podobne budowy ciekawe komu lepiej wyjdzie :)