Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja je bardzo lubię. Nie szaleję z ciężarem, rozciągam maksymalnie łopaty, potem je spinam i dociągam lekko rękoma. Cały czas kontroluje się ciężar. Wg mnie bardzo dobrze pracują przy tym plecy.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-23 21:17:29
Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
23 grudnia 2011 - piątek
Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy.
Trening 75 min.
NOGI + BARKI
1. Przysiady: - 12 x 30kg
- 8 x 40kg
- 12 x 50kg
- 12 x 60kg
- 8 x 70kg
- 4 x 80kg
(W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.)
2. Wyprosty nóg na maszynie: 12 x IV sztabka x 3 serie
(Zamiast wykroków. Jakoś wybitnie nie miałem na nie ochoty.)
3. Uginanie nóg w leżeniu (tył ud): - 12 x III szt.
- 12 x IV szt.
- 12 x IV szt.
- 12 x IV szt.
(Seria więcej, od II większy ciężar. Lajt.)
-------------------------------
4. Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki: - 12 x 20kg
- 12 x 25kg
- 12 x 30kg
- 10 x 35kg
- 12 x 30kg
- 12 x 25kg
(Trochę ciężkawo było, ale w IV serii udało się zrobić 10p zamiast 8 jak poprzednio. Barki bardziej odczuły to ćw. niż ostatnio.)
5. Wznosy ramion bokiem: - 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
(Więcej kg w III i IV serii. Robione na przemian z tyłem barków.)
6. Wznosy ramion w opadzie (tył barków): - 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
(Jak wyżej.)