pawel1235 - dziennik

No faktycznie namachasz sie troche na takim treningu, ja na swoim łorkałcie wykonuje łącznie jakieś 4x mniej powt

?Jakie masz ogólne odczucia odnośnie tego wyciągu poziomego do brzucha? Fajne cwiczenie?

Ja je bardzo lubię. Nie szaleję z ciężarem, rozciągam maksymalnie łopaty, potem je spinam i dociągam lekko rękoma. Cały czas kontroluje się ciężar. Wg mnie bardzo dobrze pracują przy tym plecy.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-23 21:17:29

23 grudnia 2011 - piątek

Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy.
Trening 75 min.

NOGI + BARKI

1. Przysiady:
- 12 x 30kg
- 8 x 40kg
- 12 x 50kg
- 12 x 60kg
- 8 x 70kg
- 4 x 80kg
(W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.)

2. Wyprosty nóg na maszynie: 12 x IV sztabka x 3 serie
(Zamiast wykroków. Jakoś wybitnie nie miałem na nie ochoty.)

3. Uginanie nóg w leżeniu (tył ud):
- 12 x III szt.
- 12 x IV szt.
- 12 x IV szt.
- 12 x IV szt.
(Seria więcej, od II większy ciężar. Lajt.)

-------------------------------
4. Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki:
- 12 x 20kg
- 12 x 25kg
- 12 x 30kg
- 10 x 35kg
- 12 x 30kg
- 12 x 25kg
(Trochę ciężkawo było, ale w IV serii udało się zrobić 10p zamiast 8 jak poprzednio. Barki bardziej odczuły to ćw. niż ostatnio.)

5. Wznosy ramion bokiem:
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
(Więcej kg w III i IV serii. Robione na przemian z tyłem barków.)

6. Wznosy ramion w opadzie (tył barków):
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
- 12 x 5kg
(Jak wyżej.)

Bez brzucha.

Wszystkiego najlepszego i przełamania tej ciągłej stagnacji, życzę ;D

Wesołych Świąt i dużych przyrostów życze;)

Wesołych!

Wesołych świąt!!

spelnienia sexualnych marzen :D

Wesołych ! No i siły :D

wesołych świąt i ciągłego progresu ;)