###DZIENNIK### bungar/masa

w każdym nie ma tłuszczy
mało warzyw
w 4 węgle no w czwartym są tłuszcze ale reszta brak

Czwartek 22.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening B:
Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg
Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20

Filmiki:

Wykroki (zastosowałem się do porad i nie dotykałem podłogi i rzeczywiście efekty są lepsze)




Wiosłowanie sztangielkami (również stosując się do porad byłem bardziej pochylony)




Pompki




Unoszenie w przód sztangielek




Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie




Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy




Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej (tak jak radziliście zwiększyłem liczbę powtórzeń do 20)




Ogólnie trening wypadł dzisiaj bardzo konkretnie,wszystkie partię dokładnie zmęczone. A jutro chyba ostatni dzień trzymania jakiejkolwiek diety, bo w święta raczej nie będę sobie odmawiał

Unoszenie w przód sztangielek
Tutaj zegnij trochę ręce

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
Nie garb się, możesz też na chwilę przytrzymać rękę gdy już ją wyprostujesz.

Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej
Tutaj masz pokazane jak wykonać to ćwiczenie:
http://lookr.tv/player.php?id=2292

Więcej napiszą inni ;)

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-23 02:45:08

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-23 02:45:19

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-23 02:48:38

Ok zastosuje te rady :)
I dzięki za filmik dotyczący tych skrętów bo właśnie nie wiedziałem jak się je dokładnie wykonuje ;p
Czekam na kolejne opinie

Czwartek 22.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek: Twaróg + makaron

Jak robisz pompki, patrz na wprost ;) Poczujesz różnice, micha widzę ciężko coś Przy młotkowym, możesz podnosić wyżej hantelki

Przy pompkach patrze przed siebie, może na filmiku tego dokładnie nie widać, rzeczywiście różnica jest duża :) Michy nie umiem trzymac bardzo dokładnie staram się jeść to co potrzeba i myślę, że najgorzej to nie wychodzi :)

Ok ;) No ale staraj się bardziej ;) Wiadomo, że lepsze to niż nic ale rozumiesz;)

Ok a czy możesz powiedzieć co należy poprawić w jedzonku np. w wypisce z dnia wczorajszego?

Śniadanie, zapewne brakuje węgli, tłuszczy i białka. 2 posiłek brak białka, tłuszczy. 3 ok. 4 nie przesadzaj z tuńczykiem, poza tym ok, 5 posiłek makaron na noc nie jest dobrym pomysłem, brak tłuszczy