pawel1235 - dziennik

3 dni na splita to ekstremalna bieda. Coś będzie cierpieć. Najlepszy podział to moim zdaniem: nogi, klata, plecy, barki + całe ramiona.

Czy kaptury są elementem barku?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 16:58:11

W sumie kaptury są częścią obręczy barkowej. To one ciągną barki do góry przecież.

Jak się pracuje i ma obowiązki, to trochę brakuje czasu. Na siłce jestem o 18:00. Trening ok. godzinę zajmuje. Zanim się ogarnę i zjem jest 20:00. Ergo, całkowity brak wolnych wieczorów w tygodniu. A czasem trzeba coś załatwić.

Pomyślę.

noo mega progres

Cokta, są dużo lepsze podziały;)

Paweł, spójrz jak Antos zaproponował Arnoldowi(u niego w dzienniku) podział, też moze ci przypasuje

Boksero - przeczytałem to. Jakiś czas temu robiłem trening Adzika i ciut podobne miałem połączenie (tzn, dzielenie aktonów barków na inne treningi), tylko że na dwa dni. Nie jest to jakiś rewolucyjny podział. W sumie, to dociera do mnie powoli, ze podział nie jest taki ważny jak kiedyś uważałem.

Cokta - Ty mi już tu nie mieszaj ;) Niekoniecznie musi coś ucierpieć. Jak dobrze przetrenuję partię, to nic nie stracę.

n3x - na progres dopiero liczę, bo do tej pory jechałem FBW na pół gwizdka. Zobaczymy co będzie jutro na treningu. Dzięki.

Dzięki chłopaki, ale poćwiczę tym co mam do końca stycznia, a potem się pomyśli.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-18 14:35:30

Jak mogą być elementem obręczy barkowej? Ciągną do góry bary, czy podciągają swoją pracą całą rękę?

Boksero, każdy ma własne zdanie


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-18 16:27:58

Oj kurva, czepiasz się szczegółów

Paweł piwko na zakwasy :D albo nastepny tren
ile sie zeszlo z treningiem ?

TieS91 - może :) Mam ostatnio ochotę konkretnie się nayebać, zresetować trochę. Trening zajął mi ok. 70 min. Zawsze jak ćwiczę nogi lub plecy, to więcej się schodzi, bo potrzebuję dłuższych przerw.

19 grudnia 2011 – poniedziałek


Jakieś 70 minut. Ogólnie w miarę, organizm się budzi po chorobie. Kursywą to co było na poprzednim treningu.


KLATKA+BICEPS

1. WL:
- 12 x 30kg (12 x 30kg)
- 12 x 40kg (12 x 40kg)
- 10 x 50kg (8 x 50kg)
- 9 x 50kg (6 x 50kg)
- 3 x 60kg
- 15 x 40kg (10 x 40kg)

2. Skos dodatni hantlami:
- 12 x 9kg (12 x 9kg)
- 12 x 12,5kg (12 x 9kg)
- 12 x 14kg (12 x 11kg)
- 12 x 16kg (12 x 11kg)

3. Bramka:
- 12 x III sztab.
- 12 x IV sztab.

4. Butterfly:
- 12 x V sztab.
- 12 x V sztab.

---------------------------------------------
5. Biceps sztanga prosta:
- 12 x 17kg (12 x 12kg)
- 10 x 22kg (12 x 17kg)
- 12 x 17kg (12 x 17kg)

6. Modlitewnik gryf łamany wąsko:
- 12 x 17kg (10 x 14kg)
- 12 x 14kg (12 x 12kg)
- 12 x 14kg (12 x 12kg)

7. Biceps hantlem młotkowo:
- 12 x 9kg (12 x 9kg)
- 12 x 7kg (10 x 7kg)
- 12 x 7kg (12 x 7kg)


8. Trzy lekkie serie na brzuch na ławce skośnej.